Вы когда-нибудь чувствовали, что внутри живёт маленький, тихий и нежный голос. Он такой беззащитный и робкий, что он всегда боится, что его не любят. Он ждёт, что его бросят. Он верит, что он «недостаточно хорош». Это не слабость.
Это ваш внутренний ребенок - часть вас, которая однажды замерла в ожидании взрослого, который так и не пришёл.
Сегодня я дам вам технику, которая позволяет вернуться к этому ребенку. Не через боль, а через любовь.
Не через анализ, а через живое, тёплое действие.
Но прежде - честное предупреждение.
Важное предупреждение (прочитайте, не пропускайте)
При глубоких травмах - например, при тяжелых эмоциональных состояниях,
ПТСР, сексуальном насилии в детстве, длительном физическом или
психологическом абьюзе - самопомощь может быть небезопасна. Эта техника поднимает то, что спало годами. И иногда поднимает слишком сильно.
Если в процессе вы чувствуете сильную боль, панику, онемение или вспоминаете то, что пережить в одиночку невозможно - остановитесь.
Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха, откройте глаза, посмотрите
вокруг, перечислите вслух предметы. Выпейте воды. Скажите себе: «Я сейчас в безопасности, это просто воспоминание. Я могу вернуться к нему позже со специалистом. А сейчас стоп!».
Это нормально, что иногда нужна помощь. Нормально! Вы не слабы. Вы просто уважаете свою глубину.
Если у вас есть суицидальные мысли или самоповреждения в прошлом - не делайте эту технику в одиночку. Обратитесь к специалисту.
Когда эта техника особенно нужна
- Вы часто чувствуете себя «маленьким», беспомощным во взрослых ситуациях.
- Вас легко обидеть, и обида живёт внутри годами.
- Вы боитесь, что вас бросят, и цепляетесь за отношения, даже когда они разрушительны и токсичны.
- Вы не умеете радоваться своим успехам - будто не заслуживаете.
- Вы слишком требовательны к себе: внутренний критик громче, чем мама в детстве.
Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте - эта техника для вас. Но выделите себе время. Не спешите.
Что вам понадобится
- Ваша детская фотография. Любая, где вы маленькая (год, три, пять - неважно). Если нет фото - просто представьте себя в том возрасте, который отзывается болью.
- Уютная домашняя одежда. Худи, кардиган, банный халат - что-то мягкое, что вы носите в минуты покоя.
- Подушка или свёрток (имитация младенца). Можно свернуть плед в плотный валик и перевязать лентой, чтобы он ощущался в руках как маленькое тело. Можно взять обычную подушку и «нарядить» её в свою одежду. Это будет символический младенец - вы.
- Временной запас. 2–3 дня. Не потому, что техника длится так долго. А потому, что после неё может идти эмоциональный отклик: слёзы, усталость, нежность, грусть. Позвольте себе не планировать на это время подвигов.
Пошаговое путешествие к себе
Шаг 1. Создайте атмосферу встречи
Уединитесь в комнате, где вас никто не прервёт. Приглушите свет, включите ночник. Настольную лапу можно накрыть платком, чтобы создать непохожую, до этого момента, атмосферу камерности и уединения.
Положите детскую фотографию перед собой. Возьмите подушку или свёрток - это будет ваш «кулёк-младенец».
Сядьте на пол или в угол кровати. Дышите спокойно. Скажите вслух (да, вслух, голосом):
«Я вхожу в пространство встречи. Всё, что придёт, - имеет право быть. Я не буду судить себя. Я просто буду рядом».
Шаг 2. Примите кулёчек как себя-младенца
Возьмите свёрток на руки. Поддерживайте головку, как настоящего младенца.
Покачайте. Прижмите к груди. Заметьте: вес, тепло, текстуру ткани.
Теперь скажите себе:
«Этот кулёк - я. Я в самом начале. Я была такой же маленькой, беззащитной, чистой».
Если в голове включается насмешка («Глупость какая», «Что я делаю?»,
«Взрослый человек с куклой»), просто отметьте это.
Скажите внутреннему критику:
«Ты можешь постоять в углу, я сейчас занята важным делом».
Не прогоняйте - просто отодвиньте. А если надо, то прогоните внутреннего насмешника вон! Вам ничто не должно мешать.
Шаг 3. Слова, которые никто не сказал вам тогда
Глядя на детскую фотографию и держа кулёк, начните говорить. Не торопитесь. Слова могут идти не сразу. Можно просто начать с:
«Деточка моя! Привет, моя маленькая я. Привет, девочка. Привет, моя
деточка. Как же я соскучилась по тебе. Я так надолго покинула тебя.
Бросила, оставила. Прости меня, моя милая деточка. Прости. Я нашла тебя. И я обещаю тебе: больше никогда тебя не покидать».
Говорите это снова и снова. Меняйте слова. Пусть они льются.
Добавьте то, что ваш ребенок отчаянно хотел услышать:
«Все могут уйти. Но я останусь. Все могут предать. Но я - нет. Я с тобой.
Навсегда. Была напуганной глупой дурочкой, бросила тебя. Отказалась. Прости меня! Теперь я нашла тебя. И больше никогда. Слышишь! Никогда и ни за что не оставлю тебя!».
Качайте кулёк. Смотрите на фото. Позвольте себе плакать, если слёзы приходят. Рыдайте, если это нужно. Дайте эмоциям выйти. Это не слабость. Это встреча после долгой разлуки.
Шаг 4. Отследите, что чувствуете
Положите кулёк рядом с фото. Положите руку на сердце. Спросите себя:
«Я сейчас какой себя чувствую?»
Слушайте. Не подбирайте правильные слова - берите те, что приходят. Возможно:
- несчастной
- одинокой
- покинутой
- брошенной
- беззащитной
- обиженной
- злой
- опустошённой
- …или наоборот, теплоту и нежность
Запишите эти чувства. Это ваше «негативное самоопределение» - то, как ребенок привык себя ощущать. Не осуждайте. Просто назовите.
Шаг 5. Дайте ребенку то, чего он не получил
Теперь самый важный шаг. Вы - взрослый. У вас есть ресурсы, сила, голос, руки, дом, деньги, время. Вы можете дать то, что маленький не мог получить.
Спросите у кулька (или у себя, глядя на фото):
«Чего тебе не хватало? Что тебе нужно сейчас, чтобы поверить, что ты в безопасности?»
Ответ может прийти словами, ощущением, образом. Может быть, ребёнку нужно:
- чтобы его обняли и не отпускали долго-долго;
- чтобы сказали: «Ты не виноват»;
- чтобы его погладили по голове;
- чтобы позволили поплакать без стыда;
- чтобы пообещали: «Я защищу тебя, даже если весь мир будет против».
Сделайте это.
Прямо сейчас. Обнимите кулёк крепко. Погладьте свою детскую фотографию.
Скажите эти слова вслух. Пусть они будут громкими, уверенными - как
говорит взрослый с ребенком, которому он опора.
Шаг 6. Переопределение: новая формула себя
Возьмите лист бумаги. Слева напишите те слова, которые вы записали в шаге 4 (негативное самоопределение).
Справа напишите противоположности - то, каким вы хотите быть.
несчастная - достойная счастья
одинокая - любимая и соединённая
покинутая - нужная просто так
беззащитная - способная защищаться
обиженная - умеющая говорить о боли
А теперь встаньте, держа кулёк. Посмотрите на себя в зеркало. Скажите громко:
«Я - этот ребенок этот малыш и она и я [новое определение]. Я имею право быть счастливой. Я не одинока. Я не брошена. Я умею защищать себя. И я защищу того маленького внутри».
Повторите три раза. Почувствуйте, как слова становятся костями, мышцами, дыханием.
Шаг 7. Завершение
Вы не можете оставить ребенка одного после встречи. Вы обещали больше не покидать. Поэтому сделайте ритуал:
- Возьмите детскую фотографию и поставьте на видное место.
- Кулёк-младенца положите на подушку. Скажите: «Я рядом. Я здесь. Я не ухожу». Хотите, лягте с ним вместе спать.
- Выпейте тёплого чая. Съешьте что-то сладкое. Ваш ребенок заслужил маленький праздник.
Шаг 8. Последующие дни (очень важно!)
В ближайшие 2–3 дня вы можете быть:
- сонной, вялой, опустошенной (все это нормально!);
- плаксивой без причины;
- раздражённой;
- невероятно нежной;
- а может быть, абсолютно спокойной.
Всё это нормально.
Ваша нервная система переписывает старые паттерны. Будьте к себе мягче.
Не планируйте важных переговоров, сложных решений. Гуляйте, спите,
пейте воду. И каждый раз, когда поймаете себя на старом чувстве (вины, брошенности, одиночества), скажите внутреннему ребенку:
«Я с тобой. Ты не один. Это не твоя проблема. А моя, как взрослого и любящего родителя. Я справлюсь! А ты в безопасности».
Когда стоит прийти на консультацию (важно!)
Техника рабочая, но у неё есть границы. Обратитесь к психологу или гипнологу, если:
- После сеанса у вас ухудшился сон, появились кошмары или навязчивые образы.
- Вы не можете вернуться в «обычное состояние» через 3–4 дня.
- В процессе вы вспомнили событие, о котором не говорили никому, и оно не отпускает.
- Вы чувствуете, что «застряли» между шагами - не можете дать ребенку то,
- что ему нужно, потому что сами не знаете, как это сделать (возможно это не проявленная, подавленная ненависть, не ваша, но принятая как своя).
В кабинете специалиста техника идёт глубже, быстрее и безопаснее. Вам не
обязательно справляться в одиночку. Наоборот - иногда самый смелый шаг
это попросить поддержки.
Послесловие от меня
Методике не одно десятилетие. Проверенная на себе лично. И неоднократно на клиентах. Когда я ее в первые попробовала, я даже не представляла сколько слез одиночества и брошенности из меня может вылиться (поэтому нужно три свободных дня)
Эта методика родилась не из книг - хотя её корни в репарентинге*, гештальте и работе с внутренним ребенком (Вирджиния Сатир, Джон Брэдшоу).
Она родилась из моих слёз и из слёз клиентов, которые впервые взяли в руки свою детскую фотографию и сказали:
«Прости, что я тебя бросил(а)!».
Вы можете делать эту технику несколько раз. Или как я, один раз в жизни - и она даст освобождение.
Но я знаю одно: пока вы не встретитесь с тем маленьким существом, которое всё ещё ждёт, вы будете носить его страх и отверженность во взрослые отношения. Вы не сможете ощутить и познать свою внутреннюю безусловную ценность.
Встретьтесь. Покачайте. Пообещайте.
И никогда не отказывайтесь от этого обещания!
С огромной любовью и нежностью к вашим внутренним ребёнкам.
Автор статьи и методики - Мила Милович
Да, простят меня мужчины. Как показала практика, данную технику самостоятельно выполняют исключительно женщины.
Поэтому обращение к младенцу написано только в женском лице. Хотя на сессиях с клиентами - мужчинами мы часто встречаем их внутреннего ребенка. Того самого мальчика. Долюбливаем его, соединяемся, поддерживаем и помещаем в безопасную среду.
*Репарентинг (переродительствование) — это процесс, при котором взрослый человек осознанно становится «родителем самому себе», удовлетворяя свои эмоциональные и физические потребности, недополученные в детстве.
Метод, основанный на нейропластичности, помогает исцелять травмы, менять негативные жизненные сценарии, сформированные некомпетентными родителями, и формировать здоровые навыки.
Статьи по теме:
Все про эмоции или для чего нужно чувства чувствовать