О методах улучшения сна рассказал Сергей Козырев, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru. Принципиальную роль играет соблюдение режима и продолжительность сна. Наиболее благоприятным временем для отхода ко сну считается период между 22:00 и 23:00. «Оптимальная продолжительность сна — восемь-девять часов, хотя пожилым людям может требоваться меньше времени для полноценного отдыха. Дневной сон, особенно во второй половине дня, не рекомендован, поскольку он может нарушить естественный ритм ночного сна», — рассказал Козырев. Для качественного сна необходимы не только тишина и полная темнота, но и подходящая температура воздуха. Оптимальное значение составляет от 20 до 21 градуса. «Рекомендуется заблаговременно прекратить значительную зрительную, психоэмоциональную и физическую нагрузку. Не стоит перед сном смотреть телевизор, использовать смартфоны и выполнять физические упражнения. Д