Это как с похудением. Чего бы ни делал доктор, каких бы таблеток ни назначил — если вы продолжаете есть то, что приводит к набору веса, результата не будет. Со сном точно так же. Можно ставить иглы, пить травы, но если вы нарушаете базовые правила — сон не наладится. Итак, что нужно знать.
Сон — это Инь. Бессонница — это патологический Ян. Чтобы сон пришёл, нужно помочь Инь вступить в свои права. А для этого нужно сделать две вещи: поддержать Инь вечером и поддержать Ян утром. Да, вы не ослышались. Качественный сон начинается утром.
УТРО — РОЖДАЕМ ЯН
Ян зарождается утром, и его пик приходится на 11:00. А Ян рождает Инь. То есть ваша утренняя активность напрямую рождает ваш ночной сон.
1 правило: Вставайте в одно и то же время.
Каждый день. И в будни, и в выходные. Если в будни вы встаёте в 7, а в субботу спите до 11, вы устраиваете себе искусственный джетлаг. Как будто перелетаете на другой конец света и обратно каждые выходные. Ваш организм испытывает жутчайший стресс, вы теряете Энергию и чувствуете себя всё хуже.
2 правило: Сразу после подъёма — свет.
Откройте шторы, выйдите на балкон или на улицу. Дайте солнечным лучам попасть на сетчатку, даже если пасмурно. Это сигнал организму: утро наступило, запускай Ян.
3 правило: Контрастный или прохладный душ.
Хотя бы умойтесь холодной водой.
4 правило: Активная утренняя зарядка.
10-15 минут. Не лёгкой разминки, а именно активной.
5 правило: Плотный завтрак.
В течение часа после пробуждения. Желудок максимально активен с 7 до 9 утра — это его время, он как печка, в которую нужно закинуть дрова.
ВЕЧЕР — ПОДДЕРЖИВАЕМ ИНЬ
Инь зарождается во второй половине дня и достигает своего максимума в 23:00. Именно поэтому в 23:00 мы должны спать и видеть сны. Не ложиться в постель и листать телефон, а именно спать.
Во второй половине дня минимизируйте все активности, включая спорт.
6 правило: Не ешьте после 19:30.
Желудок должен отдыхать ночью, а не переваривать ужин.
7 правило: После 20:00 — уберите экраны.
Это ключевой момент! Исключите телефоны, компьютеры, телевизоры, яркое освещение. Или хотя бы поставьте программы блокировки синего света. Свет — это Ян. Экраны в глаза вечером — это как включить прожектор, когда организм пытается уснуть.
8 правило: Горячая ванна перед сном.
Или горячий душ. Это не для того, чтобы согреться. Горячая вода усиливает потерю Ян с поверхности тела, и помогает Инь вступить в свои права.
9 правило: Спальня — территория Инь.
В спальне должно быть три вещи: холодно, тихо и темно. Ни горящего выключателя, ни зарядного устройства, ни фонаря, пробивающегося сквозь шторы. Можно надеть повязку на глаза. Если вокруг шум — беруши.
Спите под тяжёлым одеялом. Позаботьтесь о чистом и влажном воздухе.
10 правило: Постель только для сна и секса.
Не читаем в кровати, не работаем, не серфим в телефоне, не едим. С организмом можно договориться — он должен знать, что кровать означает сон. Если не спится — не лежите в постели. Встаньте, выйдите в другую комнату, посидите в тишине. И вернитесь, когда почувствуете сонливость.
ПОДСКАЗКА ПО ВРЕМЕНИ
Если вам любопытно, какой орган может быть причиной ваших проблем со сном — посмотрите на время.
О соответствии времени рассказала в Максе👇
ТРИ СЕКРЕТА. КОРОТКО
✔️Первый — вставайте в одно и то же время каждый день.
✔️Второй — горячая ванна или душ перед сном.
✔️Третий — кровать только для сна и секса.
Напишите в комментариях, как вы спите и что уже пробовали.
Поделитесь постом с теми, кто плохо спит.
#ХестановаТамара