Большинство людей старше 40-45 лет испытывают проблемы со спиной, к которым относятся остеохондроз, протрузия и грыжа межпозвоночного диска, спондилез, искривления позвоночного столба. Причиной этих нарушений может стать сидячий образ жизни, ожирение, травмы и чрезмерные нагрузки.
Для поддержания позвоночника в нормальном физиологическом состоянии и положении необходимо укреплять мышечный корсет. Именно мышцы удерживают позвоночный столб, а также суставы и кости, не позволяя им смещаться. Основные комплексы ЛФК как раз направлены на укрепление и усиление мышечных волокон. Обычно врачи назначают щадящие упражнения, исключающие резкие движения, поскольку это может нанести травму. Однако некоторые авторские методики, напротив, основаны на необычных быстрых движениях. Заниматься такими упражнениями следует после консультации со специалистом, четко придерживаясь всех правил и мер безопасности.
К необычным авторским методикам, в частности, относится методика Шамиля Аляутдинова, который на себе прочувствовал все ужасы межпозвоночной грыжи. Шамилю грозила операция, но он с помощью ежедневного выполнения упражнений сумел избавиться от заболевания и вернуться к активной жизни. Комплекс ЛФК Аляутдинова представляет собой скручивания и нестандартные позы, которые нужно выполнить не менее сотни раз. Во время выполнения упражнений возможен дискомфорт в области спины, его необходимо перетерпеть и продолжить занятие дальше.
Выполнять упражнения Аляутдинова лучше для профилактики заболеваний, ведь предупредить нарушения легче, чем вылечить. Однако использовать его можно и для лечения, но только в период ремиссии.
Комплексы упражнений для лечения заболеваний и их профилактики различаются, поскольку профилактические упражнения подразумевают более сильные нагрузки.
Лечебный комплекс упражнений:
1. В положении лежа на животе необходимо соединить ладони за спиной, напрячь мускулатуру и по очереди поднимать то правую, то левую ногу, а также грудь от пола.
2. Находясь в том же положении необходимо раздвигать и сдвигать ноги.
3. Лежа на животе необходимо вытянуть руки в стороны и максимально прогнуться в спине.
4. Стоя на четвереньках, необходимо максимально округлять спину, а затем выгибать ее вниз, стремясь к земле.
5. В позе сидя на корточках следует развести колени и обхватить стопы руками, максимально наклоняя голову к полу.
6. Из положения лежа на животе необходимо повернуться на спину сначала через левую сторону, затем через правую, не поднимая ногу от пола.
7. Сидя на стуле с прямой спиной следует расставить руки в стороны и максимально приближать лопатки друг к другу.
Профилактический комплекс упражнений:
1. Стоя на четвереньках необходимо оторвать ноги от пола, упираясь в него только коленями, и совершать развороты назад то через правую, то через левую сторону.
2. Стоя на четвереньках необходимо совершать рывки вправо и влево, помогая себе противоположной рукой, уложенной на плечо.
3. Сидя на коленях с ягодицами на пятках стараться максимально прогнуться в спине назад, затем вернуться в исходное положение.
4. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, необходимо одну руку уложить на затылок и стараться максимально повернуться в сторону руки, наклоняясь вперед.
5. Лежа на животе с раздвинутыми ногами необходимо совершать махи вытянутыми вперед руками.
Для профилактики заболеваний позвоночника, а также для лечения неосложненных грыж, может применяться комплекс упражнений на турнике. Выполнять упражнения необходимо с опущенной вниз головой, чтобы обеспечить мозг достаточным питанием. Каждое упражнение нужно стараться выполнять в течение полутора-двух минут.
Комплекс на турнике:
1. Необходимо зацепиться за перекладину коленями, при этом опустив голову и руки, максимально расслабив их.
2. Находясь в той же позе постараться соединить руки за спиной и прогнуться в позвоночнике.
3. Находясь в том же положении стараться тянуться прямыми руками вниз.
4. Продолжая висеть, стараться дотянуться руками до ног.
5. Держась за турник руками, необходимо выполнять покачивающие движения вперед и назад.
Упражнения комплекса должны выполняться ежедневно, тогда через один-два месяца корсет приобретет нужную крепость и эластичность.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru