Это совокупность привычек и условий, которые влияют на то, насколько восстанавливающим будет ваш отдых.
ℹ️ Некачественный ночной сон может приводить к эмоциональным нарушениям, тревожности, проблемам с концентрацией и памятью.
🌙 Начните с малого: выберите несколько пунктов из списка ниже и внедрите их сегодня:
🌟 Режим.
Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Биологические часы не любят хаоса.
🌟 Кровать — только для сна.
Кровать — не место для работы, еды и сериалов. Мозг должен чётко связывать её только с отдыхом.
🌟 Условия для сна.
Важно, чтобы спальня была темной, тихой и в меру прохладной (оптимально 18-20°С). Занавешивайте шторы, используйте беруши, маски и прочее.
🌟 Избегайте дневного сна.
Если необходим, то до 45 минут в одно и тоже время.
🌟 Не пользуйтесь ярким светом.
Если освещенность перед сном, как при бодрствовании, она может препятствовать сну. Не рекомендуется использовать устройства с синим светом (телефон, телевизор и т.п.) за несколько часов до сна и во время пробуждений.
🌟 Исключите стимуляторы.
Следует избегать употребления кофеиносодержащих напитков, курения, употребления в пищу кофеиносодержащих продуктов (например, шоколада), а также приема средств, подавляющих аппетит, или диуретиков, особенно перед сном.
🌟 Используйте качественные постельные принадлежности.
Подберите удобную подушку, приятный комплект белья и подходящий вам матрас — все это в действительности позитивно влияет на сон.
🌟 Физическая активность.
Нагрузки полезны для здорового сна и снятия стресса, но в вечерние часы могут наоборот стимулировать и мешать расслаблению.
🌟 Привычки и ритуалы.
Выполнение перед отходом ко сну привычных действий — чистки зубов, чтения, медитаций, установки будильника и т.д., как правило, способствует засыпанию.