Рада всем гостям!
Если вы здесь впервые, давайте знакомиться. Меня зовут Галина, мне 63 года. Сидя на пенсии набрала вес в 106 кг. Взялась худеть. Сначала сама, но вот уже 8 месяцев вместе с читателями. За всё время сбросила 17 кг. Цель - снижать вес по 1 килограмму в месяц. Считаю калории, на диетах не сижу!
С каждым днем все больше цветущих деревьев. Гулять нынче сплошное удовольствие.
Вот такая красота радует глаз около моего дома.
Можете полистать фотографии в галерее.
Утром на весах было 89,4 кг. На 100 грамм больше, чем вчера.
Сегодня третий день на калорийности в 1677 ккал.
Поняла простую вещь. Без сладкого, то есть быстрых углеводов с высокой калорийностью, набрать 1700 ккал очень сложно.
Получается много-много привычной мне еды.
Обычный шоколадный батончик Snickers весом в 50 грамм даст 260 ккал. Чтобы получить такие же калории мне нужно съесть 250 грамм куриной грудки, запеченной в духовке.
Съесть за раз Сникерс можно легко, но я его очень редко ем, как и другие сладости.
А вот 250 грамм курицы точно за один раз не съешь. И даже мой любимый хлеб и овощи не помогают.
И чувствую себя раздувшимся шариком.
Наверное, с завтрашнего дня снижу калорийность на 100 ккал.
Пусть будет не 1677, а 1577.
Мои тарелочки за сегодня
Завтрак
На завтрак доела последний кусочек авокадо. На второй бутрик положила ломтики сыра Маасдам. Это мой любимый сыр.
Еще насыпала горсть черри, порезала огурец и все посыпала зеленью.
Ура. Завтра будут не бутерброды, а что-нибудь другое, к примеру, яичница или овсянка. Посмотрю по настроению.
КБЖУ завтрака
- Калории - 349 ккал
- Белки - 15,8 г
- Жиры - 19 г
- Углеводы - 33 г
Перекус
Завтракаю я в 9-30. Просыпаюсь обычно в районе 6 утра. Но не встаю, читаю ленту Дзен, пролистываю новости. В 7 с хвостиком иду делать зарядку. В 8 утра идем гулять с собакой. И только к половине десятого я уже достаточно проголодалась, чтобы позавтракать.
Поэтому перекуса у меня либо нет, либо он в районе 13-00 вместо обеда.
Напекла пирожков с капустой и с удовольствием слопала парочку.
КБЖУ перекуса
- Калории - 297 ккал
- Белки - 9 г
- Жиры - 6,2 г
- Углеводы - 50,3 г
Обед
На обед был суп харчо.
А еще доела пару кусочков жареной печени индейки, оставшейся с ужина.
Фотографировать не стала.
КБЖУ обеда
- Калории - 571 ккал
- Белки - 28,7 г
- Жиры - 18,1 г
- Углеводы - 55,5 г
Полдник, он же ужин почти
Обед был плотным. Есть не хотелось долго.
Но решила попить горячий напиток из цикория с творожком Савушкин.
Это 169 ккал.
Все!!!
Я уже наелась.
А дневная калорийность всего 1419 ккал.
По сути, это моя норма.
Но решила все-таки добрать калории.
И съела кусочек курицы, вернее, грудки куриной, которую запекала в специях в духовке на завтра.
Это 20 г белка и 200 ккал.
Итого за день.
Норму все равно не добрала.
Получилось так:
---------------
Завтра стану на весы и решу, что делать дальше.
До завтра.
Будьте здоровы!