Просыпаешься, и уже нет сил. Отдыхаешь, но не восстанавливаешься. Вроде бы ничего не случилось, а внутри — пустота и тяжесть. Знакомо? В мегаполисах это состояние становится настолько привычным, что многие перестают замечать тревожные звоночки. Но психологи предупреждают: усталость бывает разной, и некоторые её формы требуют не отпуска, а помощи специалиста.
В подкасте «Включи психолога» Студии Р1 специалисты центра психологической поддержки мужчин «ПряМой Диалог» — Глеб Слобин и Наталия Щанкина — разбираются, где заканчивается норма и начинается проблема.
Усталость усталости рознь
«Усталость имеет тенденцию накапливаться, и тогда возникает состояние, когда ты устаёшь, ещё не начав что-либо делать. Или отдыхаешь, но не восстанавливаешься».
Глеб Слобин выделяет несколько этапов. Первый — обычное утомление. Человек поработал, потратил силы, отдохнул — и снова готов к делам. Это норма.
Проблемы начинаются, когда отдых перестаёт приносить восстановление.
«Ты хочешь отдохнуть, но у тебя не получается. Чтобы ты ни делал, состояние остаётся прежним, а иногда ухудшается», — добавляет психолог Наталия Щанкина.
Хроническая усталость — диагноз
Следующий этап — хроническая усталость. Звучит несерьёзно, но на самом деле это опасное состояние, требующее внимания.
«Если вы слышите слово "хроническая усталость" — это очень опасно. Здесь уже нужно обращаться к врачам, к специалистам».
Синдром хронической усталости (СХУ) был описан ещё в XIX веке. После Крымской войны у одной из героинь, которую чествовали как героя, вдруг пропали силы. Никто не мог объяснить, что с ней происходит. И только в 1984 году это состояние получило официальное название.
Сегодня СХУ — диагноз, который сложно выявить. Он маскируется под другие заболевания: депрессию, гормональные нарушения, проблемы с щитовидной железой.
«Здесь важно сначала исключить другие заболевания. Очень мало исследований, нет волшебной таблетки. Это скорее комплекс мер».
Что с этим делать?
Психологи подчёркивают: важно называть вещи своими именами.
«Когда человек называет, что с ним происходит, нам сразу становится легче. Это помогает снизить психоэмоциональное напряжение».
Синдром хронической усталости чаще встречается у жителей больших городов. Уровень стресса, темп жизни, постоянная гонка — всё это создаёт благоприятную почву.
«Есть даже такой мем: "Что такое кальян на атараксе? — Ой, извините, я вам московское меню принёс"».
Полезные советы: как не пропустить опасную усталость
- Различайте утомление и усталость
Если после отдыха вы чувствуете прилив сил — это норма. Если просыпаетесь уставшим — это повод задуматься. - Следите за накоплением усталости
Усталость имеет свойство накапливаться. Если вы замечаете, что «устаёте, ещё не начав», — пора менять режим. - Не списывайте всё на лень
Хроническая усталость — это не отсутствие силы воли, а реальное состояние, требующее внимания. - Проверьте здоровье
Прежде чем ставить себе диагноз «хроническая усталость», исключите другие заболевания: гормональные сбои, проблемы с щитовидкой, анемию. - Не ждите волшебной таблетки
Лечение СХУ — это комплекс мер: режим, питание, физическая активность, работа с психологом, а иногда и медикаментозная поддержка. - Назовите проблему
Когда вы можете объяснить, что с вами происходит, тревога снижается. Не держите в себе.
Мы привыкли, что усталость — это нормально. «Просто посплю, всё пройдёт». Но есть усталость, которая не проходит. Она накапливается годами, маскируется под лень, апатию, «просто нет сил». И тогда самое опасное — продолжать делать вид, что всё в порядке.
«Усталость после усталости — это уже больший, накопившийся процесс».
Не ждите, пока организм сам разберётся. Он не разберётся. Он просто однажды откажется включаться. Слушайте себя, проверяйте здоровье и помните: отдых, который не восстанавливает, — это не отдых. Это тревожный сигнал, с которым необходимо работать в команде со специалистом.