Кажется, что тревога ушла. Панические атаки вроде бы прекратились, и вы начинаете выдыхать.
Но проходит несколько дней ( недель) и снова: сердце бьется чаще, дыхание сбивается, накатывает знакомое чувство потери контроля. В голове только одна мысль: «Почему это повторяется?» ( что можно и нельзя делать при панической атаки, писал здесь)
Панические атаки не случайность, а закономерный результат работы нервной системы, тревожного мозга и привычек, которые закрепляются бессознательно.
Почему панические атаки повторяются
Главная причина страх самой панической атаки.
После первого эпизода мозг запоминает:
- «Это было страшно»
- «Я не хочу снова это пережить»
Человек начинает жить в постоянном напряжении: прислушивается к телу, отслеживает симптомы, избегает потенциально опасных ситуаций.
И это постоянное внутреннее ожидание и тревога запускают новые приступы.
Почему одних лекарств часто недостаточно
Многие начинают принимать антидепрессанты или успокоительные и думают, что проблема решена. Но практика показывает:
- Антидепрессанты не действуют мгновенно. Они корректируют биохимию мозга, но не убирают причину тревоги.
- Улучшение бывает временным. Симптомы снижаются, но механизм страха остаётся и панические атаки возвращаются.
- Самостоятельный приём опасен.
Именно поэтому многие пациенты, которые надеются на таблетки, сталкиваются с разочарованием: тревога возвращается, приступы повторяются, а внутренняя тревожность усиливается.
Как формируется цикл панических атак
- Сигнал тела — учащённое сердцебиение, напряжение, дыхание сбивается.
- Страх повторения — мозг думает: «Опять начнется паника».
- Выброс адреналина — тревога усиливается, тело входит в режим «выживания».
- Паническая атака — человек ощущает потерю контроля.
И дальше цикл повторяется: страх → тревога → паника → усиление страха.
Что реально помогает остановить цикл
1. Перестать бояться самой паники
Пока есть страх, атаки будут повторяться. Необходимо изменить отношение к симптомам: наблюдать их, а не сопротивляться.
2. Не избегать привычные ситуации
Изоляция и избегание укрепляют убеждение мозга, что мир опасен, и закрепляют панические реакции.
3. Работать с нервной системой
- дыхательные практики
- физическая активность
- техники снижения тревожности
Это реальные навыки, которые снижают фон тревоги и разрушают условные рефлексы паники.
4. Психотерапия
Экологичная психотерапия помогает выявить причину тревоги, перестроить привычные реакции, снизить уровень хронической тревожности, тогда панические атаки уйдут.
🤝 Врач психотерапевт, психиатр Гужагин Виктор Владимирович. Мой телеграм канал, где все о психике без розовых очков, присоединяетесь. В закрепе канала есть гайд с гипнопрактикой по снижению стресса.
✔️мой канал в Мах
✔️мой блог в ВК
