Как повысить свою самооценку
На вопросы по теме отвечает специалист ГБУЗ РТ «Пий-Хемская центральная кожуунная больница».
Медицинский психолог Кара-Сал Даяна Байыровна разбирает актуальную для многих тему: «Как повысить самооценку?».
ВОПРОС 1: Что такое самооценка и откуда она берется? Почему одни люди уверены в себе, а другие постоянно сомневаются?
Ответ психолога:
Самооценка — это то, как мы сами себя оцениваем, свои достоинства и недостатки, и насколько мы себя принимаем. Это фундамент нашей личности. Она формируется в детстве, и главные «архитекторы» здесь — родители и близкие взрослые.
Выделяют три основных типа самооценки:
Завышенная («Я лучше всех») — нередко выступает защитным механизмом, скрывающим страх несостоятельности. Лица с завышенной самооценкой, как правило, болезненно воспринимают критику и испытывают трудности в признании собственных ошибок.
Заниженная («Я хуже других») — деструктивная установка, препятствующая личностной реализации. Проявляется в страхе перед новыми начинаниями, восприятии себя как неудачника, гипертрофированной реакции на замечания окружающих.
Адекватная («Я могу ошибаться, но уважаю себя») — оптимальный баланс, при котором индивид осознает свои сильные стороны и работает над недостатками, не прибегая к самообесцениванию.
В традиционной культуре, в том числе в тувинской, исторически сильны ценности рода, почитания старших и коллективизма. В ряде случаев это формирует установку ставить общественное мнение выше собственного. Важно находить равновесие между уважением к окружающим и уважением к себе.
ВОПРОС 2: Как определить, что у меня или моего ребенка проблемы с самооценкой? Каковы признаки?
Ответ психолога:
О нездоровой самооценке могут свидетельствовать следующие признаки:
У взрослых:
Навязчивое сравнение себя с окружающими не в свою пользу.
Страх совершить ошибку (установка «лучше бездействовать, чем ошибиться»).
Неспособность адекватно принимать комплименты (желание возразить, обесценить похвалу).
Избыточная склонность извиняться (в ситуациях, не требующих извинений).
Выраженная зависимость от мнения окружающих.
У детей:
Нежелание посещать образовательное учреждение (при отсутствии объективных причин).
Повышенная обидчивость, плаксивость, чрезмерно острая реакция на замечания.
Высказывания: «У меня всё равно не выйдет», «Я глупый», «Со мной не дружат, потому что я плохой».
Отказ от участия в играх, конкурсах, соревнованиях по причине страха проигрыша.
ВОПРОС 3: Дайте практические рекомендации. Как взрослому человеку самостоятельно повысить самооценку?
Ответ психолога:
Повышение самооценки — процесс постепенный, требующий последовательной работы над собой.
Исключите сравнение с другими. Вы уникальны. Корректно сравнивать себя лишь с собой вчерашним, фиксируя прогресс (даже незначительный).
Практикуйте самопохвалу. Ежедневно фиксируйте не менее трех достижений (например, приготовила ужин, оказал помощь коллеге, проявил сдержанность в конфликтной ситуации).
Формируйте навык отказа. Уважение к собственному времени и ресурсам — необходимое условие психологического благополучия. Отказывая другим в ущерб себе, вы утверждаете собственную значимость.
Формируйте поддерживающее окружение. Минимизируйте общение с лицами, склонными к обесцениванию; стремитесь к контактам с теми, кто демонстрирует веру в ваши возможности.
Уделяйте внимание физическому состоянию. Регулярная физическая активность способствует улучшению самочувствия и, как следствие, позитивному восприятию себя.
Примите право на ошибку. Ошибки — неотъемлемая часть жизненного опыта, а не повод для самоуничижения.
ВОПРОС 4: Когда необходимо обращаться к психологу? Возможно ли самостоятельное решение проблемы?
Ответ психолога:
Самостоятельная работа над самооценкой возможна при неглубоких нарушениях и наличии личностных ресурсов. Консультация специалиста показана в следующих случаях:
Низкая самооценка существенно затрудняет социальное функционирование (трудоустройство, межличностные отношения, социальная изоляция).
Наличие симптомов депрессивного расстройства (стойкое снижение настроения, ангедония, нарушения сна и аппетита).
Суицидальные мысли или намерения (требуется незамедлительное обращение за помощью).
Резкие изменения поведения у детей и подростков, замкнутость, самоповреждающее поведение.
Психолог выступает в роли проводника, помогающего клиенту обнаружить внутренние опоры и выстроить траекторию движения к здоровой самооценке.
Помните: вы — главная ценность собственной жизни и достойны уважения и принятия.
Контакты для обращения:
Телефон доверия (экстренная психологическая помощь): 8-800-7000-600.
Всероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122.
Берегите себя и своих близких!
Полосу подготовила В.Галеева