Все мы знаем, что для суставов полезен кальций, а для позвоночника?
Позвоночник, как и сустав, устроен сложно. Это не только костно-хрящевая ткань — сами позвонки, межпозвонковые диски, но и спинномозговые нервы, кровеносные сосуды.
Поддержать здоровье этой системы помогают, в первую очередь, витамины группы B, витамин Д, а еще скромный и малоизвестный витамин К.
Витамины группы В
При болях спине, прострелах, онемении или других проблемах с позвоночником, нервной системой (невралгии, нейропатии), врачи обычно в комплексной терапии назначают витамины группы В.
В первую очередь, в1, в6, в12 (тиамин, пиридоксин и цианокобаламин).
Польза витаминов группы В, прежде всего, в улучшении нервной проводимости, они известны как нейротропные, влияют на процессы в нервной системе: на обмен веществ, метаболизм медиаторов, передачу возбуждения. Возвращается чувствительность, приходят в норму рефлекторные реакции.
Витамин B6 помогает при зажиме нервных корешков (прострелы), воспалениях (радикулиты), B1 назначают для восстановления поврежденных нервных волокон, а В12 — при дефиците этого витамина, который развивается на фоне вегетарианства, строгих диет, но чаще из-за проблем с желудком, которые мешают усвоению В12: фактор Кастла, атрофический гастрит, циалгия.
Осторожнее с лекарствами!
В аптеке представлены разные препараты в виде таблеток, капсул, инъекций, куда входят эти витамины.
Важно! Если речь идет не о баде, а лекарственном рецептурном препарате, то дозы витаминов в нем, как правило, терапевтические, откровенное говоря — лошадиные.
Примеры: нейромультивит, мильгамма, нейробион. Анкерман (только Б12).
Всё это качественные препараты западных фармпроизводителей, и есть соблазн купить именно их, вместо всяких там "недоказанных" бадов. Но лекарственные препараты даже "безобидных" витаминов имеют строгие показания - только при доказанном высоком дефиците. И назначать их должен врач-невролог, который устанавливает диагноз, подбирает форму и дозировку препарата.
Для профилактики дефицита подобные рецептурные препараты можно пить только в очень небольших дозах. К примеру, не более половины таблетки в неделю (а не по три штуки в сутки, как может быть указано в инструкции).
Даже если у вас сахарный диабет, и эндокринолог прописал витамины группы Б для «профилактики полинейропатии», будьте осторожны. Сначала проконсультируйтесь с неврологом. Именно этот специалист в данном случае имеет право выставлять диагноз, назначать препараты, курсы лечения, определять профилактические дозировки.
Либо, как вариант, можно потреблять хорошие бады, которые не используются для лечения и содержат дозы, не превышающие допустимые суточные. Бадов сейчас очень много, есть откровенно слабые и мусорные.
Выбирайте известных, авторитетных бренд-производителей бадов, лучше аптечных, то есть тех, чья продукция представлена в ассортименте аптек. На маркетплейсах следует быть внимательнее, можно купить не оригинал, особенно если сортировать выдачу по дешевизне. Читайте отзывы, выбирайте официальные магазины с хорошими отзывами и рейтингом.
Качественные бады стоят недешево. Перечислим некоторых производителей. Не для рекламы, а что было, на что ориентироваться. Solgar B-комплекс, Grassberg мультивитамины, из спортпитов в России хорошо представлен американский Now foods.
Дефицит В12
Это касается только тех, кто не употребляет продукты животного происхождения вообще на протяжении лет, а также пожилых людей, у которых с годами могут развиться проблемы с усвоением этого витамина (даже если они полноценно питаются).
Для профилактики желательно пить В12, но не больше суточных норм (примерно 4-9 мкг), контролировать уровень активного витамина и гомоцистеина в крови. Если пожилой человек, который не является веганом, увидит по анализам снижение норм, желательно проконсультироваться с неврологом.
Лучший лекарственный препарат на нашем рынке — немецкий анкерман.
Доза в одной таблетке очень высокая — 1 мг равный 1000 мкг. В то время, как суточная потребность в этом витамине у здорового человека не превышает 9 мкг. Чувствуете разницу? Поэтому для профилактики вполне достаточно по четвертинке таблетки в неделю! В целом, витамин безобидный. В случае передозировки выводится с мочой или сохраняется про запас в печени.
А вот дефицит В12 чреват неприятными последствиями: анемии, миелопатии, разрушение миелиновых оболочек нервов - фуникулярный миелоз. Для тех, кто в группе риска, для пополнения запасов следует делать либо внутримышечные инъекции, либо пить витамины.
Продукты питания
Пополнять витамины группы В с помощью продуктов питания, пожалуй, самый предпочтительный вариант, если, конечно, нет проблем с желудком и усвоением.
Главное, чтоб эти продукты вписывались в концепцию зож и пп. Иначе решив проблему с витаминами В, наживем себе другие, с сердцем, сосудами, повышенным сахаром и холестерином.
Для молодых тоже актуально. Хронические возрасттные болячки формируются годами, даже десятилетиями, а фундамент закладывается именно смолоду.
Витамины группы В содержаться во многих полезных крупах, особенно в гречке, овсянке. В орехах, бобовых, свежей зелени, в авокадо и морских водорослях.
В общем-то, в любых свежих овощах и фруктах есть витамины В (кроме В12) в той форме. которая лучше всего усваивается нашим организмом. Лучше меньше, да лучше.
Важно не сколько мы употребили — какое количество, а сколько наш организм усвоил!
Из продуктов животного происхождения, следует отдать предпочтение нежирной рыбе на пару с овощами, обезжиренным простым молочным продуктам, например, творогу.
Витамин Д
Этот витамин называют солнечным, поскольку основной источник его — солнечные лучи, на 90% им снабжает нас именно солнце.
Витамин D (холекальциферол D₃, эргокальциферол D₂) образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поскольку большая часть России расположены в зоне низкой инсоляции, практически все мы входим в группу риска.
Но даже не это главное. Современные люди вообще превратились в «пещерных» – практически не бывают на солнце, боятся его, а физическим нагрузкам на свежем воздухе, предпочитают фитнес-клуб и крытый бассейн.
Но значит ли это, что нам нужно срочно бежать в аптеку за витамином Д? Особенно после зимы? Скорее нет, чем да.
Витамин Д, если употребить лишнего, токсичен для нашего организма.
Если вы нормально, полноценно питаетесь, не голодаете, то просто бывайте чаще на солнце. Особенно весной. Солнце — лучший для человека источник витамина Д.
Летом тоже не стоит постоянно покрывать кожу солнцезащитными средствами, носить длиннополые шляпы, кепки с козырьком и темные очки в пол лица. Под палящими лучами солнца, конечно, пребывать тоже нельзя, но если солнце умеренно, не жарит, то желательно оставлять кожу чистой, поры открытыми, чтобы кожа дышала, впитывая солнечный витамин.
Подольше принимать солнечные ванны можно до 11 дня и после 15.00. При температуре до 26 градусов время нахождения на солнце можно увеличить.
Запасы витамина D, накопленные организмом в течение лета, могут постепенно расходоваться в зимние месяцы.
И зимой в солнечный морозный день хорошо выходить на лыжи, прогулки в парк, больше ходить пешком по возможности.
Женщинам меньше использовать косметики, оставляя лицо, поры лица открытыми солнцу. Даже в пасмурную погоду солнце на самом деле пробивается через облака и попадает к нам в кожу. Главное, побольше гулять).
Простые пешие прогулки активизируют все важные и полезные процессы в организме, в том числе кровоток. А именно через кровь все наши органы и ткани, включая позвонки и суставы, получают все необходимые питательные вещества, витамины, влагу и кислород, клетки иммунной системы, которые заживляют. Движение — жизнь!
Польза витамина D для организма
— «Солнечный витамин» необходим для правильного усвоения кальция, который играет ключевую роль в укреплении костей и целостности скелета. Достаточное количество обоих веществ снижает риск остеопороза.
— Профилактика остеопороза, остеомаляции. Витамин D снижает вероятность опасных переломов, делает кости более прочными.
— Защита от заболевания периферических сосудов, нарушения функций иммунной и репродуктивной систем.
Витамин К
Это не калий и не кальций, это отдельное соединение, открытое биохимиками в начале 20 века. Отмечена его особая роль в профилактике остеопороза, защите костей от возрастных изменений.
Витамин К помогает усваиваться кальцию и одновременно препятствуют тому, чтобы неусвоенный кальций скапливался на стенках сосудов.
Зарастание сосудов кальцием, как накипью, косвенно способствует развитию артроза и грыжи диска, поскольку наша костно-хрящевая ткань получает питание и увлажнение именно через кровеносные сосуды.
Забитые кальцием, холестерином, сосуды не выполняют свою транспортную функцию в полной мере, а в сочетании малоподвижным образом жизни, это способствуют развитию дегенеративно-дистрофических изменений в позвонках и суставах.
Особенно полезен витамин К для пожилых, поскольку останавливает потерю костной ткани с возрастом, и даже увеличивает ее при остеопорозе, снижает риск переломов шейки бедра и позвоночника.
В каких продуктах содержится
Витамин продается в аптеках, но без назначения врача употреблять его тоже не рекомендуется. Лучше пополнять запасы этого витамина самым безопасным способом — с помощью натуральных продуктов.
Главные источники: зелень и листовые овощи, шпинат, айсберг, белокочанная и цветная капуста, брокколи, бобовые, морковь, смородина, плоды шиповника, оливковое масло, зеленый чай. Полезно кушать киви, бананы и авокадо.
Что еще полезно для позвоночника и суставов?
- Для организма в целом очень полезно получать в достаточном количестве витамины С и А. Это главные антиоксиданты, необходимые для выработки коллагена, структурного элемента соединительной ткани, который отвечает за прочность связок, сухожилий, позвоночных дисков и суставов. Витамины содержатся во фруктах и овощах, особенно красного и желтого цвета. Цитрусовые, киви, гранат, хурма, дыня. Помидоры, капуста, желтый и красный перец, морковь, тыква. Не забывайте сочетать вареную еду с о свежими овощами. Фрукты лучше есть отдельно, когда желудок уже освободится от пищи.
- Магний. Еще один элемент отвечает за здоровье мышц. А через мышцы и упакованные в них сосуды осуществляется питание позвоночника. Здоровые мышцы — здоровый тонус сосудов. Магний содержится в цельных зернах и цельнозерновом хлебе, бобах, семенах, орехах, картофеле, авокадо, бананах, киви, креветках, зеленых листовых овощах — шпинат, капуста и брокколи.
- Полезно для позвоночника пить больше простой воды. Меньше чая, кофе, тем более магазинных соков. Питьевая вода очищает организм, избавляет от продуктов метаболизма, увлажняет позвонки. Наши межпозвонковые диски состоят в основном из воды. Изначально молодые здоровые диски содержат около восьмидесяти процентов воды, но с возрастом содержание воды в них снижается. Поэтому регулярная гидратация организма защищает диски от иссыхания. Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день, но желательно пить только тогда, когда хочется, не насильно. Добавляйте в воду лимон для вкуса.
- Нет вредным привычкам: курение, алкоголь, жирный фастфуд.
- Регулярно делайте физические упражнения, поддерживайте мышцы и сосуды в тонусе. Для этого идеально подходит простая ходьба, зимой классические лыжи, занятия йогой, пилатесом, суставной гимнастикой, лфк.
Профилактика грыжи диска с помощью правильного движения (кинезитерапии)
Кроме питания, очень важно поддерживать здоровье костно-мышечной системы с помощью правильного лечебного движения, которое направлено на защиту позвонков и дисков от разрушения, активизирует естественные процессы регенерации при остеохондрозе, грыже и протрузии диска, спондилоартрозе, остеоартрозе.
Если вас беспокоят боли в спине, хронические или стреляющие, с периодами обострения и другие неприятные симптомы — тугоподвижность, онемение рук и ног, покалывание, мышечная слабость, приходите к нам на прием.
Опытный кинезитерапевт проведет осмотр, собственную миофасциальную диагностику и назначит эффективное лечение по индивидуальной программе упражнений.
Упражнения в кинезитерапии выполняются на специальных тренажерах. Задача тренажеров — направлено, узколокально и самое главное безопасно нагружать и «оживлять» именно глубокие мышцы спины, суставов в проблемных зонах.
Это, в свою очередь, позволяет восстановить адекватное питание межпозвонкового диска, полноценный кровоток в сосудах, укрепить позвоночные мышцы и связки, создать крепкий мышечный корсет, устранить мышечные дисбалансы и перекосы позвоночника (сколиоз, гиперкифоз, лордоз, кифосколиоз, перекос таза и т.д.).
После прохождения курса в нашем центре вы научитесь самостоятельно поддерживать здоровье костно-мышечной системы – правильно двигаться, сидеть, распределять нагрузки, выполнять лечебные упражнения в домашних условиях.
Подписывайтесь на наши соц.сети:
группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn,
телеграм-канал: https://t.me/kineziakzn.
Наш сайт (центр кинезитерапии): https://ckt-kzn.ru.