Хроническая нехватка сна не только сказывается на самочувствии, но и может стать причиной набора лишних килограммов.
О том, как связаны недосып и ожирение, рассказали эксперты, опираясь на данные многолетних исследований.
По данным Всемирной организации здравоохранения, распространенность ожирения в мире удвоилась с 1980 года. Этот рост совпал с тенденцией к сокращению продолжительности сна в современном обществе. Многочисленные эпидемиологические исследования подтверждают связь между короткой продолжительностью сна (менее 6 часов в сутки) и повышенным риском ожирения.
Как рассказывает «Российская газета», недостаток сна нарушает гормональный баланс, отвечающий за аппетит. Уровень лептина — гормона насыщения — снижается, а уровень грелина — гормона голода — повышается. В результате человек начинает чаще испытывать чувство голода и тянуться к калорийной пище.
Кроме того, при недосыпе повышается уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Одновременно снижается чувствительность тканей к инсулину, что создает предпосылки для развития инсулинорезистентности и диабета второго типа.
Исследования показывают, что у людей, которые спят менее 5–6 часов в сутки, риск развития ожирения возрастает в полтора-два раза по сравнению с теми, кто спит 7–8 часов. При этом особенно уязвимы люди среднего возраста и женщины.
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7–9 часов в сутки. Для улучшения качества сна врачи рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время, не пользоваться гаджетами минимум за час до сна, исключить тяжелую пищу и кофеин перед сном, а также поддерживать физическую активность в течение дня.
Восстановление здорового сна — важный шаг не только для хорошего самочувствия, но и для поддержания нормального веса и профилактики метаболических нарушений.
Напомним, ученые выяснили, почему мозг без сна «засоряется», как квартира без уборки.