Сегодня расскажу про постное блюдо — «Паста по‑шампионски» с шампиньонами: простое, быстрое и с ярким грибным вкусом, которое хорошо вписывается в период отказа от мяса.
Шампиньоны хорошо промываем под проточной водой и сразу хорошо обсушиваем бумажным полотенцем — слишком долго держать грибы в воде не стоит, они впитывают жидкость и теряют аромат.
Нарезаем грибы мелко или ломтиками по вкусу; для равномерной карамелизации лучше сделать кусочки одинакового размера.
Разогреваем сковороду на среднем‑высоком огне, доливаем немного растительного масла, выкладываем грибы в один слой и жарим без спешки — при плотной закладке они будут тушиться, а не румяниться.
Когда грибы подрумянятся до золотистой корочки, добавляем мелко нарезанный репчатый лук и жарим до мягкости; по желанию можно в конце положить зубчик чеснока, слегка обжарив его вместе с луком.
Соль и перец лучше добавить в конце жарки, чтобы грибы сохранили текстуру; для более насыщенного вкуса можно влить немного белого вина или несколько ложек резервированной воды от варки пасты и дать соусу загустеть.
Пасту отвариваем в хорошо подсоленной воде согласно рекомендациям производителя, ориентируясь на состояние al dente — обычно это 8–12 минут для большинства видов, но всегда смотрите упаковку; перед сливом оставьте 100–150 мл воды от варки.
Готовую пасту смешиваем со слегка остуженными грибами, при необходимости добавляем немного воды от пасты для связки соуса, пару ложек оливкового масла или растительного сливочного аналога и свежую зелень (петрушка, укроп, базилик).
Подаём сразу; блюдо хорошо сочетается с лимонной цедрой для свежести или тостами из цельнозернового хлеба. Для большей питательности используйте цельнозерновую пасту или добавьте жареный тофу/нут — это увеличит долю белка.
Короткие факты: шампиньоны низкокалорийны (примерно 20–30 ккал на 100 г), богаты витаминами группы B, селеном и калием, дают насыщенный «умами»-вкус, а паста — основной источник углеводов и энергии; готовое блюдо хранится в холодильнике 2–3 дня, разогревайте с небольшим количеством воды или масла, чтобы не пересохло.
Ингредиенты:
- Грибы Шампиньоны 500 гр.
- Лук репчатый 2 шт
- Чеснок 3 зубчика
- Масло растительное 3-4 ст.ложки
- соль, перец.по вкусу
- паста 400-450 гр
- Вода для пасты по рекомендации производителя.