Есть любопытный психологический феномен: человек может быть внимателен к чужому мнению, чувствителен к оценке, тревожиться о том, как он выглядит в глазах других и при этом систематически недооценивать собственное влияние. Слова кажутся «обычными», поступки — «незначительными», реакции — «понятными». Но в реальности именно они формируют эмоциональное поле вокруг.
Одна из причин — это так называемый «эффект внутренней перспективы». Мы находимся внутри себя и видим не только поступок, но и его причины: усталость, контекст, намерения. Другой человек этого не видит. Для него остаётся только действие. Мы объясняем себя через обстоятельства, а других через их личность. Поэтому собственное поведение кажется более «мягким», чем оно воспринимается со стороны.
Зигмунд Фрейд в своё время говорил о механизмах психологической защиты, и один из них — это простое обесценивание. Иногда человеку проще считать своё влияние незначительным, чем признать, что он может задевать, ранить или, наоборот, быть важным. Потому что за этим стоит ответственность. Если мои слова что-то значат для другого, значит, я не нейтрален. А это уже требует осознанности и внутренней работы.
Каждый человек влияет на другого уже самим фактом своего присутствия. Мы передаём не только слова, но и состояние: напряжение, тревогу, уверенность, принятие. Это как тепло от батареи — его нельзя «выключить» усилием воли, оно распространяется само. Но парадокс в том, что собственное «тепло» мы ощущаем слабее, чем чужое.
Ещё один фактор — это, безусловно, привычка к себе. Мы живём с собой постоянно, и всё, что мы делаем, кажется нормой. Нет эффекта новизны. Но для другого человека даже маленькое замечание или интонация могут иметь вес, особенно если он чувствителен или находится в уязвимом состоянии. Здесь работает простая метафора о том, что человек не чувствует собственного запаха так же остро, как чужого. Это не потому, что его нет, а потому что он к нему адаптировался.
В психодинамическом подходе также подчёркивается роль раннего опыта. Если в детстве чувства и влияние ребёнка игнорировались и выливались выражениями по типу: «не выдумывай», «ничего страшного», «ты преувеличиваешь», формируется установка: «я не так уж важен». Во взрослом возрасте это переносится на отношения: человек искренне не верит, что может сильно влиять на других. Даже когда факты говорят обратное.
Приведу простой пример из моей практики: клиентка была уверена, что её слова «ничего особенного не значат». При этом в отношениях она часто давала резкие, обесценивающие комментарии, считая их «честностью». Партнёр постепенно замыкался, становился отстранённым. Для неё это было неожиданностью, ведь она думала: «я же просто сказала как есть». В терапии удалось увидеть разрыв между намерением и эффектом. Её влияние было сильнее, чем она могла признать, и именно это осознание стало поворотным моментом.
Интересно, что недооценка касается не только негативного, но и позитивного влияния. Люди часто не замечают, как поддержка, внимание или тёплое слово могут быть значимыми для другого. Это связано с тем же механизмом: если для меня это «мелочь», значит, и для другого тоже. Но психика другого устроена иначе, и именно эта «мелочь» может стать опорой.
Почему важно это осознавать? Потому что признание собственного влияния — это не про вину, а про ответственность и возможность выбора. Когда человек понимает, что его слова и действия имеют вес, у него появляется пространство для изменения. Не из страха, а из понимания последствий.
Психотерапия как раз-таки и помогает в этом месте увидеть себя в системе отношений. Не только через внутренние переживания, но и через отражение в другом. Это процесс, в котором постепенно становится ясно: «я влияю». И вместе с этим приходит более точная настройка — когда человек учится выражать себя, не разрушая контакт.
Если вам кажется, что вы «не сильно влияете на других», возможно, это не совсем так. Иногда за этим стоит старая установка или способ защититься от сложных чувств. Исследовать это в безопасном пространстве терапии значит вернуть себе часть реальности, где вы не незаметны, а значимы. И где это значение можно проживать осознанно, а не вслепую.
Автор: Карпов Андрей Владимирович
Психолог, Гипнотерапевт Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru