Прогулка — лучшее "удобрение" для мозга

Физическая активность, особенно ходьба, напрямую влияет на когнитивные функции и может замедлить биологическое старение мозга не хуже интеллектуальных занятий. Об этом рассказал врач и заведующий кафедрой превентивной медицины Андрей Тарасевич.

Связь между работой ног и ясным умом — не метафора, а биохимия. «Физическая активность — это доказанный способ не только сохранять интеллект, но и развивать его. Механизмов много, но самый известный — активация белка BDNF. Мы называем его «удобрением» для мозга. Когда мы двигаемся, уровень этого белка растёт, и мозг получает естественную подпитку для эффективной работы», — пояснил эксперт.

По его словам, регулярная ходьба или езда на велосипеде защищают интеллект так же надёжно, как постоянное изучение новой информации. Попытки развивать мозг без физической активности сравнимы с запуском современной программы на старом компьютере — система просто не справляется.

После 40 лет многие замечают снижение когнитивного тонуса: забывают имена, теряют слова, с трудом запоминают цифры. Тарасевич называет это первыми сигналами возможных нейродегенеративных заболеваний. А регулярная нагрузка на ноги — простой и доступный способ замедлить этот процесс. «Каждый раз, когда вы выбираете прогулку вместо лишнего часа в телефоне, вы буквально отматываете свой биологический возраст назад», — утверждает он.

Чтобы движение действительно работало на пользу мозгу, достаточно соблюдать два правила. Первое — включать все органы чувств во время ходьбы: замечать запахи, прислушиваться к звукам, чувствовать тело. Это активизирует неокортекс — зону мозга, ответственную за сознание, речь и сложное мышление.

Второе правило — сделать движение привычкой. Мозг стремится экономить энергию и избегает усилий, но как только прогулка становится такой же автоматической, как чистка зубов по утрам, она перестаёт требовать силы воли и начинает приносить максимальный эффект.

В итоге не нужно выбирать между книгами и кроссовками — лучше совмещать и то, и другое. Но если времени мало, приоритет стоит отдать движению. «Ваш мозг скажет спасибо», — подчёркивает врач.