Ещё одно упражнение в русле единения с миром и сообществом людей. Ощущение "я не один" очень важно в плане безопасности. "Проседает" оно как раз у тех, кто долго жил, либо вырос в условиях угрозы. Если это относится к вам - не пугайтесь категоричности формулировок, ощущение единения, включенности, доверия и сопричастности не равно огульному доверию всем и вся. Это внутреннее субъективное состояние, которое дает силы, отключает часть напряжения, связанного с постоянным мониторингом угроз и опасностей, и данное состояние можно просто изучать, исследовать, практиковать в максимально безопасных условиях. В идеале искать место в мире и людей, рядом с которыми такое состояние будет для вас естественным, не влекущим негативных последствий. Но это необязательно, как минимум - о нем можно просто знать, в том числе о причинах "отключения" и том, какие сильные стороны оно дает, а при желании - поисследовать.
Предыдущая 14 часть - https://www.b17.ru/article/403173/
Подборка упражнений https://www.b17.ru/selected/1794/
Упражнение Шкала социальной вовлеченности
Кроме включенности, как общей характеристики, важно чувствовать нюансы проявления этого состояния. Необязательно состояние доверия миру проявляется в активном взаимодействии с ним и людьми. Это может быть просто состояние, не сопровождающееся деятельностью и активным поведением.
Здесь нам опять же поможет шкалирование. На этот раз на шкале нужно отмечать личные оттенки проявленности, особенности состояния включенности и единения с миром. То есть, шкалировать будем состояние включенности и связанности с миром и людьми, оно в этом упражнении априори есть. Но проявляться может по-разному. В зависимости от форм поведения - от наименее активного созерцания, оценок до активного погруженного взаимодействия. После выполнения упражнения свою индивидуальную шкалу можно будет использовать для осознанного выбора уровня поведенческой включенности в различных ситуациях, восполнения и сохранения ресурсов, чувства безопасности.
В каких условиях выполнять упражнение?
Как и в предыдущих упражнениях вам понадобится 20-30 минут свободного времени и пространства. А также уважительные интерес, любопытство к себе и своим реакциям. Можно добавить успокаивающую/расслабляющую музыку, звуки природы или обеспечить тишину. Лист бумаги, ручки, карандаши, фломастеры, мелки - всё, чем именно вам приятнее составлять свою шкалу социальной вовлеченности. Погрузитесь в воспоминания о тех моментах, когда вы чувствовали связь с миром, чувствовали себя его частью, когда человечество также воспринималось как ваша общность (может, не всё - а какая-то небольшая группа, собирайте все возможные воспоминания). Если воспоминаний немного - переключитесь на воображение, добавьте желательные для вас ситуации безопасной доверительной включенности в мир и общество.
Вовлеченность - то, что чувствует человек, она может практически никак не проявляться снаружи. Кроме градации Вкл./Выкл. есть масса нюансов вовлеченного состояния. Активность проявлений зависит от обстоятельств, личных особенностей, самочувствия - трудно активно включаться в сообщество людей, если ты, например, болен. При этом можно очень даже чувствовать себя частью общности. В каких-то ситуациях вы можете завороженно наблюдать, как танцуют на сцене и чувствовать себя частью прекрасного (мира, общества). В другой момент вы синхронно движетесь в танце с партнером, тоже чувствуя безопасность, доверие и вовлеченность. Эти состояния - разные по активности проявлений, но все они наполняют внутри ощущением доверия миру. И это важное, ценное, целительное состояние - можно исследовать. И уже этим добавить 20-30 минут безопасности в свою жизнь.
Итак, начинаем. Что делать?
- Как и в предыдущем упражнении назовите один из полюсов шкалы. Подберите образы, пусть название будет наиболее ярким и информативным для вас. После этого назовите противоположный полюс. ("Любопытный птенец" для неактивной включенности, "Мир-дружба-жвачка" для максимальной включенности, например). Когда полюса названы - заполняйте пространство между ними, двигаясь от одного полюса проявленности к другому. Выписывайте примеры из своей жизни, давая каждому делению на шкале свое собственное название. Внутренее состояние вовлеченности обычно состоит из тихого наблюдения, созерцания, оценки, без действий. Дальше по активности может идти легкое отражение происходящего, опять же с чувством включенности в мир и общество, с доверием и ощущением безопасности. Крайняя степень активной вовлеченности - это чувство и со-действие, совместные слаженные действия в общих интересах и для достижения общей цели. Либо чувство единения с миром в процессе важной деятельности в одиночку.
- Так же, как и в предыдущем упражнении - отметьте пожирнее середину шкалы, где включенность достаточно активно выражена в поведении. Так будет проще пользоваться шкалой для отслеживания реакций и - как все средние значения, это скорее всего наиболее часто встречаемая степень активности. Необязательно, нормы у всех индивидуальные. Но большая часть всего в нашем бренном мире находится и протекает в средних значениях.
- Подумайте, где конкретно вы сейчас находитесь. В этот момент или в этот день. Или у вас какой-то конкретный период, в котором важна сниженная/повышенная активность вовлеченности.
- Сделайте короткий мониторинг смены состояний по этой шкале - в этом месяце, в этом году, можно "с высоты птичьего полета" окинуть мысленным взором всю свою жизнь.
5. Посмотрите на эту ретроспективу и оцените - когда ваша активная вовлеченность соответствовала отклику, возможностям, ограничениям окружающей среды и взаимоотношений, а когда были чрезмерными/недостаточными. Чрезмерная вовлеченная активность в неподходящих условиях часто приводит к отключению состояния безопасности, доверия миру и людям. И довольно часто такой рассинхрон может встречаться в детстве, когда потребность в общности, принадлежности жизненно важна (а детство каждый проживает там, где родился, и это та ещё лотерея).
6. Исследуйте закономерности состояний, отмеченных на шкале. Какие люди, места, занятия, события, музыка - что угодно - предсказуемо приводят в определенную точку на шкале. Прислушайтесь с интересом к тому, что активизирует реакции, либо приглушает. Можете составить свой личный профиль социальной активности-созрецательности, дополняя метки на шкале обнаруженными важными условиями.
Это поможет отделять состояние одинокого "выживания" от тихого "недеятельного" единения с людьми.
Вы могли осуждать себя за то, что закрываетесь от мира и отключаетесь от людей. Хотя, возможно, просто погружаетесь в состояние умиротворенной вовлеченности с миром и человечеством - слушая музыку, читая книги, глядя ночью на звездное небо. Большая часть реакций может быть "реабилитирована" в результате выполнения данного упражнения. Самокритика снижаться, осознанность, интерес к себе и самосострадание - расти.
Берегите себя.
Автор: Колпакова Анна Сергеевна
Психолог, Интегративный подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru