Добрый вечер, мои дорогие читатели!
Если вы здесь впервые, давайте знакомиться. Меня зовут Галина, мне 63 года. Сидя на пенсии набрала вес в 106 кг. Взялась худеть. Сначала сама, но вот уже 9 месяцев вместе с читателями. За всё время сбросила 17 кг. Цель - снижать вес по 1 килограмму в месяц. Считаю калории, на диетах не сижу!
Сегодня утро началось традиционно, с прогулки с собакой.
День обещал быть жарким, но утром пока еще прохладно.
После прогулки пришла и стала на весы.
Неделю назад, в прошлый четверг, на весах было 89,1 кг.
3 дня назад - 88,8 кг.
Сегодня вес - 88,,6 кг.
То есть за неделю ушло 500 грамм!
И это отлично.
Замеры объемов делать пока не буду. Буквально два дня назад все измерила и отчиталась.
Мысли у холодильника
Сегодня утром написала про выбор между ЗОЖ и ПП.
Доставала из морозилки утром печень индейки. Решила приготовить ее на ужин и заодно сделать паштет. Ну и задумалась.
- Что у меня всегда есть в холодильнике? Что я покупаю редко? Что вообще практически никогда не покупаю? И почему?
Всегда есть яйца, сметана, масло сливочное, молоко, разнообразные сыры (твердый, плавленый, творожный). Есть пару-тройку консервных баночек с рыбой, в основном, с тунцом.
Всегда полные контейнеры для овощей - капуста, огурцы, помидоры, зелень.
Морозилка полна мясом, в основном, бараниной. Говядину не покупаю практически никогда. Свинину редко. Курицу и индейку время от времени, не всегда они есть в запасах.
Практически всегда есть слабосоленая форель и креветки.
И все.
Остальное покупаю только если иду за этими продуктами целенаправленно.
Наверное, это не очень хорошо.
Нужно составлять план покупок, учитывая всё.
Дайте мне совет, как правильно поступать?
Тарелочки
Пару дней не выкладывала тарелочки с расчетом.
Сегодня исправляюсь.
Завтрак
Почти классик для меня. Бутерброды с двумя видами сыра. Плавленым с индейкой и твердым. И овощи и зелень.
КБЖУ
509 ккал / 26,7 г / 24,7 г / 44,9 г
Сама удивилась, что получилось так много. Потом рассмотрела.
207 ккал "затянул" хлеб. Черный ржаной с солодом.
Перекус и полдник
Вместо перекуса сегодня пила томатный сок.
Вкусный!!! И малокалорийный. Всего 20 ккал на 100 грамм сока.
Оторвалась по полной!
Все выпитые чашки сока дали мне 200 ккал. Да, выпила целый литр. Не за раз, конечно.
Обед
На обед наварила шурпу с нутом.
И сделала парочку бутербродов с бужениной. Купила вчера в магазине белорусских продуктов. Очень вкусная!
КБЖУ
514 ккал / 26,6 г / 18,7 г / 65,3 г
Ужин
На ужин пожарила печень индейки в молочном соусе и отварила макароны. Я их ем очень редко.
КБЖУ
284 ккал / 20,1 г / 10,1 г / 28,2 г
Итого за день
Вот так!
__________________
Желаю всем здоровья и хорошего минуса на весах!