) Тест «колено к стене» — простой и эффективный способ проверить мобильность голеностопного сустава. Как выполнить: 1)Встаньте лицом к стене (корпус ровно, параллельно стене) 2)Одну ногу поставьте ближе к стене, перпендикулярно ей 3)Вторую — сделайте шаг назад 4)Сгибайте переднюю ногу и коснитесь коленом стены 5)Постепенно отодвигайте стопу назад, пока колено не перестанет доставать до стены 6)Важно: — пятка не отрывается от пола — стопа остаётся ровной 👉 Замерьте расстояние от стены до большого пальца стопы (без плинтуса) Оценка результата: • до 5 см — низкая мобильность ❌ • 5–10 см — норма • 10+ см — хорошая мобильность ✅ Обязательно проверьте обе ноги —разница говорит о нарушении амортизации. Как это проявляется в обычной жизни? 🚩 невозможность глубоко присесть 🚩 нехватка мобильности приводит к перегрузке мышц и суставов во время шага => боль в пояснице 🚩 отечность ног 🚩 повышение риска травмы Если у вас меньше 5 см: • поработать с таранной костью • растянуть икроножные