Эмпатия. Слово, с которым я часто сталкиваюсь в интернете. Есть еще одно похожее на этот термин – сострадание. Чем же они отличаются?
Эмпатия - это чувствование мира другого человека так, как если бы он был твоим. Способность понимать, когда кто-то расстроен, проживать его боль. Такое состояние может истощить. Если мы постоянно рядом с людьми, испытывающими физическую, эмоциональную или душевную травму, есть вероятность серьезных последствий. Вспомните работу пожарных, медработников, адвокатов, психотерапевтов. Эти люди особо подвержены вторичному травматическому стрессовому расстройству, то есть нарушениям сна, депрессиям, раздражительности.
Такие же последствия могут быть и у тех, кто вынужден постоянно заботиться о больном или пожилом родственнике. С работы уволиться можно, а вот из семьи нет.
И здесь нужно вспомнить о сострадании. Это чувство также позволяет понять чужую боль, но в отличие от эмпатии оно появляется осознанно и часто сопровождается желанием помочь, как-то действовать.
Сострадание дает ощущение близости, которое спасает от негативного воздействия плохого состояния близкого. Это полезная, заряжающая энергией эмоция. Исследования показывают, что сострадание усиливает способность надеяться на лучшее и уменьшает тревожность.
Все хорошо в меру. Частое желание помощи или постоянный перенос боли другого на себя могут привести к выгоранию. Как этого не допустить?
1. Следите за своими границами: установите лимит на время и энергию, которые отдаете другим. Научитесь говорить «Нет» на просьбы, если понимаете, что у вас нет сил на их выполнение.
2. Заботьтесь о себе: уделяйте время любой подходящей вам деятельности. Определите занятия для улучшения вашего здоровья.
3. Не всегда можно следовать первым двум пунктам, поэтому важно научиться сострадать самому себе. Не прячьтесь от мыслей, как вам тяжело, даже если кажется, что близкому гораздо хуже. Поддержите себя, чтобы быть более спокойным и стойким.