Если бы мне нужно было выбрать всего пять правил, которые действительно поддерживают женское здоровье, особенно в непростой ситуации гормональной перестройки, я бы назвала именно эти “ДА”. Это база, на которой держатся силы, красота и уверенность любой современной женщины.
1. ДА — белку!
Белок — это кирпичик для строительства всех тканей, гормонов, иммунитета и даже пищеварительных ферментов. Недостаточно белка — и вот уже выпадают волосы, отекает лицо, кожа теряет упругость, силы на нуле.
По медицинским рекомендациям норма белка для взрослой женщины — 1,2–1,5 г на 1 кг веса в сутки (то есть, если вы весите 65 кг, это ~80–100 г белка ежедневно).
Не знаете, как набрать? Пусть в вашем меню всегда будут яйца, курица, рыба, творог, мясо, бобовые. И не просто будут, нужно считать, сколько вы съели белка. Через пару недель вы сами заметите разницу и по энергии, и по самочувствию.
2. ДА — микробиоте и полезным бактериям
Наш кишечник — не просто устройство для переработки пищи, а наше самочувствие, иммунитет и и даже… характер. Женское здоровье напрямую зависит от того, как работает желудочно-кишечный тракт: какой у вас стул, беспокоит ли вздутие, запоры и т.п.
Что делать? Разнообразьте питание: добавляйте ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеную капусту), цельные злаки, больше сезонных овощей и зелени. Все это очень любит микробиота кишечника.
3. ДА — регулярной силовой нагрузке
Недостаточно просто “гулять”, ходить пешком, пусть даже и на длительные расстояния. Работа с собственным весом, упражнения с резинками или лёгкими гантелями активируют обмен веществ, поддерживают мышечную массу и даже улучшают работу головного мозга, что очень актуально для женщин в периоде менопаузы. Даже 2 тренировки по 39-40 мин. в неделю улучшают обмен веществ, самочувствие и внешний вид.
4. ДА — контролю за дефицитами
Многие женщины годами, а иногда и всю жизнь, живут с нехваткой важных витаминов и минералов и даже не подозревают об этом. На деле именно из-за дефицитов могут выпадать волосы, кожа становится тусклой, появляется постоянное ощущение холода, усталость и сонливость. Вот самые частые «проблемные» позиции: железо, витамин D, витамины группы B, цинк, омега-3, магний.
Как быть? Не принимайте добавки “на всякий случай”. Пройдите обследование, и врач назначит эффективный препарат в нужной дозировке.
Да №5 — Регулярно проводите чек-ап здоровья
Не ждите, пока что-то заболит. Профилактика — это основа женского здоровья. Раз в год нужно сдавать базовые анализы, делать необходимые УЗИ и проходить осмотр у гинеколога.
Многие проблемы легче предотвратить, чем лечить. Если вы будете знать, что происходит в организме, сможете вовремя заметить сбой и исправить ситуацию.
Надеюсь, информация была полезна для вас. А что вы включили бы в этот “список здоровья”? Может, у вас есть свой опыт? Расскажите — будет интересно почитать!
----------------------------------------------------------------------------------------------
Больше полезной информации:
в моем Телеграм-канале: t.me/dr_nazimova
и в канале МАХ: https://max.ru/id272322925999_biz