11 минут сна, овощи и быстрая ходьба: как простые привычки укрепляют сердце
Недавно опубликованное исследование показало, что даже незначительные изменения в образе жизни могут существенно снизить риск инфаркта и инсульта. Учёные выяснили, что для поддержания здоровья сердца достаточно:
🔹 Увеличить продолжительность сна на 11 минут (рекомендуемая норма — 7–8 часов в сутки);
🔹 Добавить 4,5 минуты быстрой ходьбы каждый день (примерно 400 шагов);
🔹 Включить в рацион 50 грамм овощей (например, небольшой огурец или половину помидора).
Простые изменения легко добавить в свою жизнь и поддерживать без особых усилий.
Дополнительный сон помогает снизить уровень кортизола и артериальное давление.
Быстрая ежедневная ходьба способствует улучшению эластичности сосудов.
А употребление овощей обеспечит организм калием и клетчаткой, что способствует контролю давления и уровня холестерина.
Эти небольшие изменения могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10 %, что подтверждено научными исследованиями.
🍎 Легко? Несложно! 🫶🏻