В первую очередь нужно отказаться от тяжёлого и жирного ужина.
Врач-сомнолог Александр Казаченко, который работает в «СМ-Клинике» Санкт-Петербурга и имеет степень кандидата медицинских наук, рассказал о простых и доступных способах наладить сон без таблеток. Об этом сообщает «Лента.ру».
Чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых, врач Казаченко предлагает ряд изменений в образе жизни. Прежде всего, он советует отказаться от обильных и жирных ужинов, предпочитая лёгкую пищу за несколько часов до сна. Также важно исключить употребление кофеина и алкоголя во второй половине дня, так как они негативно влияют на сон.
Для нормализации циркадных ритмов и гормонального фона, регулирующего сон, доктор рекомендует управлять стрессом и придерживаться стабильного режима дня.
Наконец, для лучшего засыпания и глубокого сна крайне важно избегать использования гаджетов перед сном, поскольку их свет подавляет выработку мелатонина, а информационная нагрузка мешает мозгу расслабиться.
Ранее 78.ru сообщал, что сон с включённым телевизором повышает риск инсульта.