Кофе до тренировки - это уже понятный всем «рецепт» завести организм перед тренировкой. Кто-то пьет именно кофе, а кто-то - добавки, в которых содержится достаточное количество кофеина для активации нашей нервной системы (включая энергетики). Но можно ли пить кофе после тренировки? На самом деле, есть доводы как за, так и против такой идеи. Давайте их обсудим и сделаем вывод к данному вопросу.
Почему кофе после тренировки - не лучшая идея?
Мы знаем две вещи:
1. Кофе стимулирует наш организм, включая центральную нервную систему ЦНС), мы становимся более внимательны и подвижными. Ускоряется кровоток, температура мышц повышается, сердцебиение ускоряется, мозг начинает думать быстрее.
2. После тренировки наше тело переходит из режима «бей или беги» в режим «спи и переваривай». Говоря научным языком, происходит переход с симпатической нервной системы в парасимпатическую. Активизируется работа пищеварительных органов, нервная система успокаивается и начинается процесс восстановления.
Зная эти два факта, можно подумать: не стоит пить кофе после тренировки, потому что организму необходимо расслабиться, а потреблением кофеина мы его лишь «подстегиваем» к дополнительной активизации.
Однако в реальности эта логика слишком упрощённая. Нервная система не работает как переключатель «вкл/выкл». Симпатическая и парасимпатическая системы действуют одновременно, просто одна из них преобладает в тот или иной момент времени. Кофеин не отключает восстановление, а лишь слегка влияет на общий тонус. При этом сами процессы восстановления (синтез белка, восполнение энергии, адаптация к нагрузке) зависят в первую очередь от питания, общего уровня стресса и сна, а не от того, насколько ты «расслаблен» в конкретный момент после тренировки.
Более того, кофеин - это кратковременный стимул, а не хронический стресс-фактор, который действительно мог бы мешать восстановлению. В некоторых случаях кофе после тренировки даже полезен: он может снизить ощущение усталости и помочь быстрее вернуться к повседневной активности. Например, если после тренировки вам надо сразу на работу или важную встречу, где важен фокус внимания, кофе может стать отличным помощником. Реальные проблемы возникают только тогда, когда кофе ухудшает сон (происходит чаще всего при чрезмерном потреблении или если выпить незадолго до сна) или накладывается на уже высокий уровень стресса - именно это, а не сама чашка кофе, может негативно сказаться на восстановлении.
Подводим итог. Время потребления кофеина (до или после тренировки) не имеет столь большого влияния на наше восстановление. Лично я использую кофе в качестве ситуативного инструмента. То есть, если я чувствую нехватку сил перед тренировкой, я могу выпить кофе до тренировки. Если же мне очень важна концентрация и скорость после тренировки, значит я выпью кофе после. Помните, что кофе влияет на ваше восстановление только в том случае, если вы его пьете литрами каждый день, либо же перед сном. Это может сказаться на негативно активности вашей нервной системы. А это уже, в свою очередь, мешает нормальному восстановлению.