Спать или не спать? После обеда
О дневном сне много противоречивой информации: одни утверждают, что короткий отдых днём помогает мозгу и телу восстановиться, тогда как другие связывают дневной сон с повышенным риском заболеваний и даже более высокой смертностью.
Давайте разбираться.
Больше всего доказательств пользы – в отношении короткого сна продолжительностью 10-30 минут. Такая продолжительность отдыха позволяет улучшить внимание, память и общее самочувствие. При этом человек не успевает погрузиться в глубокий сон, поэтому после пробуждения нет ощущения тяжести. Кроме того, короткий сон практически не влияет на ночное засыпание и хорошо вписывается в естественные биологические ритмы, особенно если он приходится на ранний послеобеденный спад бодрствования.
Но если человек долго и регулярно спит днем, то стоит насторожиться. В крупных эпидемиологических исследованиях была показана связь между привычкой долго (больше часа) спать днём и повышенной смертностью — речь идёт о росте риска примерно на 15–30%.
На этом основании был сделан тот самый вывод о том, что дневной сон якобы сокращает жизнь. Нюанс в том, что большинство данных по дневному сну собрано в наблюдательных исследованиях. Они фиксируют корреляцию, но не доказывают наличие причинно-следственной связи. Иными словами, из того, что люди, которые много спят днём, чаще болеют и раньше умирают, вовсе не следует, что именно сон является причиной.
Во-первых, дневная сонливость часто сама по себе является симптомом уже существующих проблем: хронических заболеваний, депрессии, нарушений сна. Во-вторых, долгий или поздний дневной сон может нарушать циркадные ритмы, ухудшая ночной сон и влияя на обмен веществ. И, наконец, важно учитывать общую продолжительность сна: избыток сна в течение суток сам по себе ассоциирован с неблагоприятными последствиями для здоровья.
Поэтому, если у вас есть время и возможность устроить себе дневной отдых – воспользуйтесь этим!
