29 марта в рамках проекта «В фокусе-жизнь. Продолжение» прошла встреча с психологами, посвященная очень важной и тонкой теме — нашим внутренним ресурсам и тому, что их забирает.
В Москве в уютном пространстве «Делимобиль» собрались родители детей, чтобы разобраться в природе собственного напряжения. Они говорили о том, что ресурсы «утекают» не только во внешние обстоятельства (токсичное окружение, финансовые трудности, проблемы на работе), но и во внутренние «воронки»: обиды, чувство вины, ощущение долга, бесконечную мысленную жвачку.
Самым распространенным внутренним пожирателем энергии оказался страх.
На тренинге разобрали три базовые настройки нашей психики, которые заложены природой для реагирования на угрозу: бей, беги или замри. Но как быть, если угроза не физическая, а психологическая? Участники искали ответ на вопрос: «Какой я в моменте страха и, что я могу с этим сделать?». Кто-то понял, что привык «замирать» перед сложными задачами, а кто-то осознал, что постоянно «бежит» от своей тревоги, не давая себе остановиться.
Психологи проекта Алексей и Екатерина Курбатовы помогли присутствующим освоить технику работы с тревогой. Первый шаг — понять оправдан ли страх: существует ли реальная угроза здесь и сейчас, или это «накручивание», которое мы подпитываем сами. Важно научиться анализировать свое состояние, не подпитывать тревогу, а давать ей место строго по расписанию.
Отличным инструментом оказалась техника «Полчаса для тревоги»: выделить время, чтобы прописать страхи на бумаге, пережить эмоции, даже покричать или поплакать, а по окончании времени — вернуться к обычной жизни. Это возвращает чувство контроля над ситуацией.
Для многих из нас уровень тревоги снижается, как только мы включаем логику и структурируем проблему. Когда мы поворачиваемся лицом к тому, что нас пугает, эмоции перестают управлять нами. Но важно помнить: чтобы что-то перестроилось, нужно время. Не стоит ждать, что на следующий день всё изменится. Есть мое состояние «сейчас», которое меня не устраивает, и есть точка «куда я хочу прийти». Один маленький шаг не изменит всё за раз, но это будет продвижение вперед.
Отзывы участников
Елена: "Встреча получилась очень емкой. Я осознала, что в некоторых моментах зацикливаюсь на своих страхах и просто не даю себе жить. Поняла, что надо попробовать посмотреть на свой страх с другой стороны, включить "свет" и даже посмеяться над ним. Тогда, наверное, и решение придет более позитивное".
Виктория: "Раньше я пыталась волевым усилием остановить тревогу, но становилось только хуже. Теперь я знаю, что если я замечаю свое состояние, анализирую его и говорю себе "я потревожусь об этом с 20:00 до 20:30", это дает мне ощущение, что я управляю своей жизнью, а не страх управляет мной».
В завершение мероприятия участники получили технические средства реабилитации и энтеральное питание.
Спасибо за помощь в организации мероприятия Благотворительному фонду «Тереза».
Наше сообщество благодарит Фонд президентских грантов за поддержку социально значимого проекта «В фокусе-жизнь. Продолжение».
Партнёр мероприятия - компания по производству "Ново-Иерусалимской воды".