Мы привыкли воспринимать мотивацию, как прилив необычайной силы, после которого готов свернуть горы, стать «новой версией себя» и изменить жизнь за один день. По этой причине многие люди откладывают жизнь на потом, начинают «изменять себя» (а скорее себе) по понедельникам, так никогда и не начиная следовать к собственной цели. Почему так происходит?
Вопреки расхожему и популяризованному мнению, что мотивация – как спортсмен на спринтерской дистанции, у которого нет права на остановку и отдых, мотивация – это не причина подвигов и свершений, а результат первых, маленьких и часто неуклюжих шажков. И самая частая ловушка по пути к намеченной цели – желание результата сразу, здесь и сейчас, хотя на самом деле результат достигается постепенно, капля за каплей, важно только, чтобы это медленное движение было последовательно и постоянно. Наша психика это не спортсмен, а результат – не стометровка. Важно не показать лучшие показатели, а достигнуть финиша, и, чтобы психика смогла этого добиться – ей надо делать это размеренно и отдыхать по пути. Это больше похоже даже не на марафон, а на долгое путешествие к желаемому.
Как помочь себе дойти до цели, сохранив себя и мотивацию?
- Со всем можно справиться, но не сразу.
Наша психика и так является полем битвы двух структур – Сверх-Я и Оно. Она пронизана страстями наших желаний, инстинктов и импульсов, которые борются с социальными и культурными нормами, формирую третью структуру – Эго, которое направлено на выдерживание этого давления и представляющее из себя некоторое компромиссное образование. Сверх-Я выступает внутренним цензором, и чем жестче оно, тем строже и требовательнее внутренний голос, это интроекции голосов родителей, голосов учителей, голосов общества, которые несли изначально функцию усвоить культурные и социальные нормы, адаптировать к жизни в обществе, но не всегда все проходит по плану. Ребенка могли слишком «передавить», не учесть его физиологических индивидуальных особенностей нервной системы, не увидеть его «живости» и вот на месте социализации и усвоения культурных слоев звучит голос: « Ты должен! Быстрее, выше, сильнее! Сделай сейчас и идеально или никогда», этот голос может достигать по истине монструозных значений.
Когда человек со слишком строгой структурой Сверх-Я ставит перед собой грандиозную задачу (похудеть на 20 кг, написать гениальный роман, стать выдающимся ученым), то его цензор требует выполнения задачи здесь-и-сейчас, а еще лучше – еще вчера. В ответ на это Оно начинает саботировать процесс, вызывая тревогу, дезорганизуя всю систему и регрессируя к старым паттернам для того чтобы только справиться с напряжением, слабое Эго не может ничего сделать в этой войне двух титанов и ему ничего не остается, кроме как впасть в состояние собственной никчемности и ничтожества. Справиться с этим всем может только сильное Эго – если оно умеет выдерживать фрустрацию и откладывать удовлетворение. В это время эта осознанная и сознательная часть человека говорит о том, что результат будет, но не сейчас, надо немного потерпеть и подождать. И создает план, который будет реальным и который можно реализовать – делит его на части, маленькие шажки на пути к цели. Позиция зрелого Эго – это искусство баланса между губительной требовательностью Сверх-Я и хаоса искушений Оно.
Потому что если делать шаги слишком широкими – то есть шанс не дойти, упав от усталости. Сверх-Я может загнать психику как скаковую лошадь, но дальше на ней уже не поедешь.
- Делайте маленькие шаги.
Маленькие шаги работают по той причине, что психика не встречает сопротивления, они не вызывают страха, они просты, понятны и легко выполнимы, но самое важное то, что они дают последующую инерцию. Начав это движение, есть большая вероятность, что Вы сделаете намного больше в длительной перспективе, чем применив усилие насилием. Но даже если инерции нет, любое действие лучше бездействия на пути к достижению цели.
Очень часто сопротивление приходит по той причине, что в привычном для нас порядке вещей скрыты дивиденды, либо что изменения несут слишком много ужаса неизвестности под собой. И делая маленькие шаги и маленькие действия – мы обманываем этот механизм, у многих встречается «страх новизны» там, где должен рождаться интерес. Большие шаги – это угроза, под угрозой становится стабильность, безопасность, само выживание, поэтому психика защищается изо всех сил, путем регресса и убегания в старые безопасные модели поведения, или используя деструктивные паттерны совладания.
Если Вы не можете сесть за работу – сядьте на одну минуту, давая своему хочу встать в любую минуту, делайте перерывы. Если не можете убраться у себя в квартире – уберите одну чашку, помойте одну ложку. Маленькие шаги проходят бесследно и остаются незаметными для психики, которая пытается блокировать любые изменения. Главное – разрешить себе.
- Отбросьте все, что не приносит Вам мира.
Психика и так постоянно находится под гнетом вечноборящихся друг с другом импульсов. Наше либидо, та энергия, из которой мы черпаем силы для работы и творчества – конечна. И если ее расходовать еще на какие-то битвы, которые нам чужды – то на созидание сил не останется вовсе.
Психика очень часто держится за «старое» – людей, места, обязательства не потому, что они действительно нужны, а потому что оно знакомое, а наша психика путает знакомое с безопасным. Оно просто привычное и психика маркирует это как нужное, как якоря, которые надо оставить, потому что они сигнализируют о том, что мы в безопасности. Но это далеко не так. Человек боится пустоты и брошенности, которая появится на месте отпущенных объектов привязанности, и для слабого Эго это правда непереносимо, как для маленького ребенка не переносима потеря родителей, но для зрелого Эго – это место для отгоревывания и продуцирования новых смыслов, новых людей, мест, обстоятельств. Именно в этой пустоте и зарождается подлинная мотивация.
Отказаться от того, что не приносит мира – это выбрать себя. Признать свою злость, отпустить отношения, которые себя изжили, отбросить родительские сценарии и позволить себе жить своими, писать собственные. Энергия, которая тратилась на подавление и удержание, а так же исправление заведомо патовой ситуации превращаются в энергию для исследования и новых шагов, в творческую энергию созидания своей собственной жизни.
- Слушайте интуицию.
Индейцы считали белых людей безумными по той простой причине, что белый человек думает головой, в то время как они – думали сердцем. Интуиция – это тот самый голос сердца, голос нашего бессознательного. И поскольку для нашей психики главная задача – обеспечить выживаемость, то этот голос точно не желает нам плохого, но действует он как умеет. Любые социальные лозунги и конструкты – это всегда обращение и требование к Идеальному Я. А интуиция отвечает за реальное желание, за истинные, естественные потребности. И бессознательное говорит с нами, чаще – на языке симптомов, или на языке тела, если совсем нет других вариантов. Хроническая усталость, отвращение, раздражение, желание убежать, уйти, спрятаться – говорит о том, что скорее всего, Вы реализуете не свой сценарий, а чей-то навязанный. Такое может случаться и в обратную сторону, но чаще всего там будет звучать стыд – как отголосок строгого и наказывающего Сверх-Я, который запрещает жить и развиваться в угоду своим хотелкам. Научиться слушать себя – это сделать поворот к себе, научиться видеть свои ощущения, желания, чувствовать. Иногда наше бессознательное и истинные желания прорываются в реальность через сны, оговорки и описки, неосознанные ошибки и телесные сигналы. Собственная же мотивация, которая идет из глубины, из сердца – не требует насилия.
- Учитывайте даже маленькие изменения.
У современных людей есть проблема с тем, чтобы замечать хорошее, если оно слишком маленькое. Все маленькое обесценивается и признается никчемным, все достаточное тоже обесценивается и становится никаким. Чтобы идти на встречу к целю и сохранить мотивацию надо научиться замечать и усиливать значимость даже незначительных изменений. Все из детства, очень часто уставшие родители не придавали значения попыткам ребенка что-то сделать, обесценивая их или не замечая. Этот паттерн глубоко въелся как единственно правильный и ребенок начал так поступать сам с собой, потому что это – проявление любви, единственной любви, которая ему доступна и известна. И потому что это правильно.
Каждому из нас нужна любовь и признание и наше бессознательное не разделяет достижения на большие и маленькие, но оно очень чутко воспринимает признание. По этой причине многие люди совсем не делают ничего, пока их не похвалят, или если их не похвалят. Когда Вы учитываете даже небольшой прогресс – Вы подпитываете собственное Эго, делая его сильнее. Да, это нарциссическая подпитка, но здоровый нарциссизм необходим нам для выживания и развития и по этим причинам нарциссические раны затягиваются, а у Вас становится больше сил и мотивации для дальнейшего движения к цели. Это и есть проявление любви – другой любви, любви, которая дает силы без унижений. Эти действия делают Эго более устойчивым и уверенным, а внутреннее желание раскрывается, выделяя больше либидинозной энергии. Это тот самый внутренний ребенок, который наконец-то становится заметен и получает признание.
Перестаньте тратить силы на борьбу с собой. Лень – это не враг и не отговорка, а сигнал, который указывает на поломку в системе, сигнал, который защищает Вас от неизвестности нового, от перемен и от гибели. Только через принятие и признание себя можно выйти из этого замкнутого круга. Иногда для этого требуется другой – иногда психолог становится тем человеком, в рамках кабинета которого будут усвоены другие примеры любви, кроме насильственной и садистической. И этот путь всегда долог,с остановками, долгими привалами, маленькими шагами.
Сделайте этот шаг уже сегодня.
Автор: Телегина Станислава Ярославовна
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru