Самолёт один и тот же. Высота одна и та же. Риск одинаковый. Но страх у людей — совершенно разный. И это ключ к пониманию аэрофобии.
90% людей боятся не самолёта. Они боятся того, что происходит у них в голове! Одна клиентка, например, боится турбулентности.
На терапии я часто вижу одну и ту же картину. Самолёт слегка качнуло и в голове уже начинается фильм-катастрофа.
✔ Крушение.
✔ Скорая помощь.
✔ Паника.
✔ Мысли: «Я не переживу это».
Другая клиентка вообще не боится самолёта. Её пугает другое — закрытое пространство. То, что нельзя выйти. Что может начаться сильное сердцебиение. Что накроет паническая атака.
И мысль:«А что я буду делать?»
Третий клиент боится вовсе не высоты. И даже не самолёта... Он боится, что его накроет тревога…и его стошнит. Что он потеряет контроль над собой на глазах у других людей.
Видите?
Самолёт — один. Но сценарии в голове — разные. И это главный механизм тревоги. Люди боятся не реальности. Они боятся своих катастрофических мыслей о ней.
Мозг заранее рисует страшную картинку. Тело реагирует на неё тревогой. И в какой-то момент человек начинает бояться уже не самолёта — а своей собственной реакции.
Как мозг усиливает страх? При тревожных расстройствах мозг почти всегда делает одну и ту же ошибку. Он автоматически моделирует худший сценарий.
✈️ Турбулентность = катастрофа
✈️ Самолет качнуло = опасность
✈️ Поднялась тревога = я не справлюсь
Это называется негативные ожидания. Мы ещё даже не взлетели, а мозг уже прожил катастрофу в голове. И нервная система реагирует так, будто опасность уже происходит.
Что мы делаем на терапии?
На терапии мы начинаем перестраивать сценарии мышления. Но не через банальное «успокойтесь».
А через реалистичное моделирование альтернативных сценариев. Например:
«Возможно, я спокойно полечу».
«Возможно, включу фильм и время пройдёт быстрее».
«Возможно, буду смотреть в окно и увижу красивые облака».
«Даже если поднимется тревога — я смогу переключиться».
Это не «розовые очки». Это перенастройка фокуса мозга. Потому что если мозг умеет создавать страшные сценарии — он может научиться создавать и более спокойные. Почему важно писать, а не просто думать?
Многие клиенты говорят: «Я попробовала представить хороший сценарий… но это быстро исчезает».
И это нормально. Наш мозг — настоящая мыслемешалка. Вы представили картинку —и через минуту уже думаете о работе, ребёнке или списке дел.
Поэтому в терапии я часто даю письменные практики? Когда человек пишет, мысль фиксируется. Так постепенно формируется новая нейронная дорожка.
Ниже фрагменты работы и терапии страхов полётов одной из моих клиенток. Задолго до полёта начали перестраивать мышление и заменять негативные сценарии в голове на позитивные.
И через время мозг начал сам создавать более спокойные ожидания. Но позитивные сценарии — это только часть работы
— «Умница! То есть вот оно само собой получается?» говорю я клиентке, когда она на сессии говорит, что ей уже почти не страшно.
.Вторая важная часть терапии — бережная работа с самим страхом. Для этого я использую метод Flashforward из ДПДГ (EMDR).
Мы моделируем на сессии пугающий сценарий будущего и прорабатываем его через специальные терапевтические техники — движения глаз и мягкую стимуляцию и движения руками. Да, в начале человек соприкасается со страхом.
Но в безопасном контакте с терапевтом этот страх постепенно теряет свою силу. И самое интересное происходит позже. Через некоторое время клиенты замечают, что картинки будущего полёта в голове меняются. Они становятся спокойнее. А это значит — тревожное мышление начинает сдавать позиции.
Кроме этого, в работе со страхом полёта я использую техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и методы экспозиции.
Но стратегия всегда подбирается индивидуально. Потому что страх самолёта у людей разный. А вот механизм тревоги — один.
Хорошая новость в том, что аэрофобия хорошо поддаётся терапии.
Выше скрин сообщений моей клиентки, которая недавно хорошо совершила два перелёта и на радостях стала планировать следующее путешествие (тоже с перелетом)!
Несколько встреч нам понадобилось с клиенткой, чтобы преодолеть страх (работали с тревогой через КПТ терапию, работали со страхом в EMDR.
🗺️В итоге получили результат:
В итоге клиентка удачно долетела туда и обратно! (На скринах выше она мне пишет, что полет прошёл хорошо)
На встрече она мне воодушевленно рассказывает:
"Я так рада, что долетела, что смогла отключиться и расслабиться в нашем путешествие. Без тревоги! (которая ее постоянно преследовала раньше)"
Она улыбается и говорит:
" А теперь планирую новый перелёт в Сочи! Потому что так хочется тепла"!
Вдохновила ли вас эта история, друзья? Делитесь в комментариях!
Записаться на диагностическую консультацию можно тут и получить индивидуальный план лечения вашей тревоги и страхов. Пишите: "Хочу диагностику тревоги"
@Kalibry3
https://wa.me/79778357201
(Мой WhatsApp)
Автор: Перякова Татьяна Евгеньевна
Психолог, Тревога Отношения ТравмаEMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru