Вопрос: Мне сегодня босс премию выдала. И я весь день "не в своей тарелке". Уже и написала ей - поблагодарила. Она - это заслуженно. А я прям, клянусь, чувствую себя неудобно. Вот что за ерунда такая?
То, что ты описываешь, — очень узнаваемая и распространенная реакция, и у психологов для нее есть название. Скорее всего, ты столкнулась с проявлениями «синдрома самозванца».
🌟 Что такое «синдром самозванца»
Это внутреннее переживание, при котором человек не способен приписать свои успехи собственным качествам, усилиям и компетенциям. Несмотря на очевидные достижения (как твоя успешно проделанная работа и, как следствие, премия за нее), возникает стойкое чувство, что ты всех «обманула», что тебя «переоценили», а настоящий успех — результат везения, случайности или чьей-то ошибки. В глубине души у тебя есть страх, что тебя «раскроют» и увидят, что ты на самом деле «недостаточно хороша».
❓ Как «синдром самозванца» проявился в твоем случае
✅«Чувствую себя неудобно»: Это ключевая эмоция. Вместо радости и гордости приходит смущение и тревога, как будто ты получила что-то незаслуженно.
✅Неприятие похвалы: Когда начальница сказала «это заслуженно», твоя психика отвергла эту оценку. Твой внутренний критик с этим не согласился.
✅Поиск «настоящей» причины: Ты можешь мысленно приписывать премию не своим усилиям и талантам, а, например: «Начальница просто добрая», «У нас хороший квартал в целом», «Мне просто повезло с отчетом», «Она просто не видела моих ошибок».
✅«Весь день не в своей тарелке»: Это состояние внутреннего дисбаланса, когда внешнее признание конфликтует с твоей внутренней оценкой (чувством самоценности).
❓ Откуда это берется
«Синдром самозванца» часто связан перфекционизмом, с высокими внутренними стандартами и имеет корни в особенностях воспитания (например, когда в детстве родители имели завышенные требования к ребенку, критиковали или наоборот превозносили, ребенку приходилось «заслуживать любовь» идеальными результатами и пр.). Твоя психика таким парадоксальным образом пытается «защитить» тебя: «Если я не приму эту заслугу, то не буду так сильно переживать, если в следующий раз не справлюсь».
❓ Что в глубине
Быть идеальной для тебя равно быть принятой. Страх разоблачения (все узнают, что ты на самом деле не идеальна) равен страху отвержения. Тебе кажется, что если тебя сейчас высоко оценят и «полюбят», а потом разоблачат твое несовершенство, то бросят. Проще «прикидываться ветошью» и отвергать свои заслуги первой, вообще избегать этого принятия, чтобы не испытывать потом боли отвержения. При этом психика как бы расколота на две части. Одна часть безумно жаждет одобрения и стремится быть идеальной, перфекционизм заставляет ее все делать максимально качественно, выкладываясь по полной, другая часть - прикидывается обычной, ничего особенно не значащей и ничего сверхъестественно не делающей, скромняшкой. А еще это парад внешнего локуса и короны (утрирую), когда за все плохое ты грандиозно приписываешь вину себе, а за все хорошее - внешним факторам.
Этот внутренний конфликт часто мешает как добиваться высоких результатов в профессии, так и строить гармоничные отношения с партнером (об этом поговорим дальше).
❓ Что можно сделать в твоей ситуации, чтобы снизить внутренний конфликт?
✔️Раздели факты и чувства. Возьми лист бумаги. В одной колонке напиши факты: «Я выполнила конкретные задачи X, Y, Z», «Моя начальница, которая знает ситуацию, приняла решение о премии», «Премия — это материальное подтверждение моего вклада».
В другой колонке — твои чувства: «Мне неловко, я это не заслужила», «Я чувствую себя самозванкой» и пр. Так станет очевидно, насколько твои эмоции диссонируют с объективной реальностью. Насколько они обесценивают твой труд. Это вопрос самоуважения. Каждый раз, когда тебе хочется себя обесценить, рефлексируй это, и ищи внутреннюю опору в самоуважении.
✔️Прими премию как волеизъявление другого человека. Твоя руководительница — взрослый человек, профессионал, она находится выше тебя в трудовой иерархии. Ее решение основано на ее экспертной оценке твоей работы, а не на симпатии или случайности. Это вопрос уважения. К ней, ее профессионализму и ее воле.
Попробуй посмотреть на ситуацию с этого ракурса и научиться воспринимать чужие оценки с уважением, какими бы они ни были, даже если это негативная оценка, даже если это оценка от твоего врага. Ты можешь не соглашаться внутренне с этой оценкой, но ты должна позволить другим людям иметь право на любые оценки.
🌷Когда внутри себя даешь людям право быть любыми и думать все, что они хотят, ты становишься независимой от их мнения. А значит, не испытываешь ни стыда за похвалу, ни злости за критику ❤️.
Про то как "синдром самозванца" проявляется в отношениях пишу здесь
________________________________________________________________________________
Больше статей в ТГ канале: t.me/silencespeaks_club
Ваши вопросы и запись на консультацию с МАК: silenceclub@yandex.ru