Выберите один вариант ответа, который наиболее точно отражает ваше мнение или поведение:
А: абсолютно не согласна/не согласен;
Б: скорее не согласна/не согласен;
В: затрудняюсь ответить;
Г: скорее согласна/согласен;
Д: абсолютно согласна/согласен.
Вопросы:
1. Когда меня обижают, я часто прокручиваю ситуацию в голове, даже спустя долгое время. А / Б / В / Г / Д
2. Я считаю, что обидчики заслуживают возмездия, даже если возмездие будет только моральным. А / Б / В / Г / Д
3. Мне трудно доверять людям после того, как они меня предали. А / Б / В / Г / Д
4. Я считаю, что прощение — это признак слабости. А / Б / В / Г / Д
5. Даже если я простила/простил человека, я помню все детали обиды. А / Б / В / Г / Д
6. Мне важно, чтобы обидчик осознал свою вину и искренне раскаялся. А / Б / В / Г / Д
7. Я часто чувствую гнев и раздражение по отношению к людям, которые причинили мне боль. А / Б / В / Г / Д
8. Я склонна/склонен преувеличивать последствия обиды. А / Б / В / Г / Д
3. Прощение освобождает меня от негативных эмоций, даже если простить весьма сложно. А / Б / В / Г / Д
10. Я стараюсь видеть ситуацию глазами обидчика, чтобы лучше понять его мотивы. А / Б / В / Г / Д
11. Я верю, что прощение может исцелить отношения, даже если они были сильно испорчены. А / Б / В / Г / Д
12. Я предпочитаю забывать обиды, чем копить их в себе. А / Б / В / Г / Д
13. Я считаю, что каждый человек заслуживает второго шанса. А / Б / В / Г / Д
14. Я легко отпускаю негативные чувства, связанные с прошлыми обидами. А / Б / В / Г / Д
15. Я рассматриваю прощение как способ заботы о своём собственном благополучии. А / Б / В / Г / Д
16. Даже если меня сильно обидели, я стараюсь найти в случившемся позитивные моменты или уроки, которые мне надо усвоить. А / Б / В / Г / Д
17. Я считаю, что зацикливание на обиде вредит моему здоровью и отношениям. А / Б / В / Г / Д
18. Мне легче простить человека, если он извинился. А / Б / В / Г / Д
19. Я воспринимаю прощение как процесс, а не как одномоментное решение. А / Б / В / Г / Д
20. Я думаю, что прощение требует времени и усилий. А / Б / В / Г / Д
21. Я склонна/склонен считать, что некоторые поступки непростительны. А / Б / В / Г / Д
22. Я долго помню зло, даже если пытаюсь простить причинившего мне это зло человека. А / Б / В / Г / Д
23. Мне сложно доверять людям, которые однажды меня подвели. А / Б / В / Г / Д
24. Я считаю, что прощение — это скорее благородный поступок, чем необходимость. А / Б / В / Г / Д
25. Я скорее буду избегать человека, причинившего мне боль, чем пытаться наладить с ним отношения. А / Б / В / Г / Д
Обработка результатов:
Вопросы 1–8, 21–25. Подсчитайте сумму баллов, присваивая ответам следующие значения:
А: 5 баллов; Б: 4 балла; В: 3 балла; Г: 2 балла; Д: 1 балл.
Вопросы 9–20. Подсчитайте сумму баллов, присваивая ответам следующие значения:
А: 1 балл; Б: 2 балла; В: 3 балла; Г: 4 балла; Д: 5 баллов.
Общий балл: сложите полученные баллы.
Интерпретация результатов:
25–45 баллов: низкий уровень способности прощать; вам сложно прощать обиды и отпускать негативные эмоции. Вы склонны долго помнить зло и можете испытывать трудности в отношениях из-за прошлых обид. Важно работать над развитием навыков прощения и осознания его пользы для вашего собственного благополучия. Вероятно, стоит рассмотреть возможность консультации с психологом.
46–70 баллов: средний уровень способности прощать; вы в целом способны прощать, но иногда испытываете трудности. Ваша склонность к прощению может зависеть от тяжести обиды и вашего отношения к обидчику. Вам стоит продолжать развивать навыки прощения и учиться справляться с негативными эмоциями.
71–95 баллов: высокий уровень способности прощать; вы обладаете высокой способностью прощать и отпускать обиды. Вы осознаете пользу прощения для своего благополучия и отношений с другими людьми. Вы склонны видеть ситуацию с разных точек зрения и давать людям второй шанс.
96–125 баллов: чрезмерно высокий уровень способности прощать (возможная жертвенность). Вам очень легко прощать обиды, возможно, даже слишком легко. Важно убедиться, что ваша готовность к прощению не используется другими людьми в корыстных целях, и что вы не игнорируете свои собственные потребности и границы. Важно научиться защищать себя и свои интересы.
Книга Натальи Цветковой и Радмилы Стригуновой «Пять ДА, пять НЕТ: Принципы выбора правильного партнера» (16+) — это практическое руководство по осознанному выбору партнера на всю жизнь. Авторы, опираясь на научные исследования и реальные истории, помогают понять, на что обратить внимание в убеждениях и привычках будущего спутника, а также как избежать эмоциональных ловушек и опасных сигналов. Практические тесты, задания и лайфхаки делают этот подход доступным для людей любого возраста, стремящихся создать гармоничные и устойчивые отношения.