Ведомство напомнило родителям и самим школьникам о главных правилах питания для ребят от 10 до 18 лет.
Активный рост, гормональная перестройка, высокие нагрузки в школе — в подростковом возрасте организм требует особого внимания.
В первую очередь важно следить за калорийностью. Подросткам нужно достаточно энергии, и её дефицит может обернуться усталостью, проблемами с успеваемостью и здоровьем. Меню должно быть сбалансированным: обязательно включать мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Белки, жиры и углеводы — основа рациона. Белки нужны для роста, их много в мясе и молоке. Жиры поддерживают иммунитет, лучше выбирать растительные масла. Углеводы дают энергию на весь день — тут помогут хлеб и крупы.
Не менее важен питьевой режим. Вода участвует во всех процессах организма, и её недостаток быстро скажется на самочувствии. Также специалисты советуют питаться регулярно, 4–5 раз в день, примерно через равные промежутки времени.
Неправильное питание в этом возрасте может привести к ожирению и другим серьёзным проблемам, предупреждают в Роспотребнадзоре. Заботиться о здоровье лучше начинать прямо сейчас.
Ранее Роспотребнадзор уточнил рекомендации по организации питания детей в общеобразовательных организациях.