От того, как вы держите плечи и голову, зависит ваше дыхание, наличие и глубина морщин, степень отёчности и даже то, как вас воспринимают окружающие. Сегодня в статье разбираю осанку и даю простые приёмы, чтобы избавиться от сутулости.
Почему осанка важна для лица и уверенности
Когда мы говорим об осанке, обычно думаем о боли в спине или эстетике фигуры. Но связь гораздо глубже. Неправильное положение плеч и позвоночника отражается на лице:
- Зажимы в грудном отделе и шее нарушают лимфоток. Появляются отёки, второй подбородок, брыли.
- Пережатые сосуды ухудшают кровоснабжение кожи лица — она становится тусклой, теряет упругость.
- Искривлённая осанка создает асимметрию: одна носогубная складка может быть глубже другой, один глаз казаться меньше.
И еще один важный момент: осанка считывается окружающими как маркер возраста и уверенности. Если вы идёте ссутулившись, вас воспринимают старше и неувереннее. Ровная спина и расправленные плечи — это сигнал молодости и силы.
Упражнения для идеальной осанки
Сделаем несколько простых приёмов, которые помогут опустить плечи, удлинить шею и выровнять осанку.
Упражнение 1
- Встаньте, ноги на ширине плеч, макушка тянется вверх. Поднимите плечи максимально вверх, зажимая шею. Подбородок не поднимайте! Подержите несколько секунд.
- Очень медленно начинайте опускать плечи вниз. В самом конце позвольте им полностью расслабиться. Повторите 2 раза.
- Теперь представьте, что на ваши плечи сверху кто-то давит. Не сводите лопатки, просто ощущайте давление. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
- Вытяните руки в стороны ладонями вперед. Представьте, что вас тянут за макушку вверх, а за пальцы — в стороны и вниз. Из этого положения начинайте заворачивать ладони вовнутрь и вверх, а затем выворачивать их наружу.
Делайте это медленно, чувствуя, как работают плечевые суставы. В крайней точке задержитесь. Повторите несколько раз. Могут возникнуть неприятные ощущения в пальцах — это нормально, значит, там были застои.
- Снова поверните ладони вперёд. Сохраняйте натяжение: макушка вверх, плечи давят вниз, пальцы тянутся в стороны. Медленно опустите руки вдоль туловища, сохраняя это же ощущение натяжения.
А теперь уберите напряжение из тела, оставив правильное положение.
Упражнение 2
- Заведите правую руку за спину и обхватите левой рукой.
- Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне.
- Наклоните левое ухо к левому плечу.
- Задержитесь в этой позе 20-30 секунд и повторите с другой стороны.
Чувствуете разницу? Шея стала длиннее, дыхание — свободнее, а плечи расслабились.
Этот комплекс занимает всего несколько минут. Но если выполнять его регулярно, изменения не заставят себя ждать:
— уйдёт напряжение с шеи и плеч;
— восстановится лимфоток, уменьшатся отёки на лице;
— расправится грудная клетка, дыхание станет более глубоким;
— вы будете выглядеть моложе и увереннее.
Как закрепить результат
Чтобы действительно исправить осанку, нужно понимать её тип. То, что помогает при завёрнутых плечах, может навредить при плоском грудном отделе. Именно поэтому важна диагностика.
На моём открытом мастер-классе «Как избавиться от усталости на лице, выпрямить осанку и подтянуть фигуру — всего за 5 недель» мы:
— проведем самодиагностику осанки и определим ваш тип нарушений;
— разберем, как именно ваша осанка влияет на лицо;
— составим пошаговый план омоложения за 5 недель, который сработает;
— выполним технику от опущенных уголков рта и отёчного лица.
Приходите и уделите время себе и своей осанке