Всем привет!
Вести этот канал я решила пару лет назад, может больше. Но потом забросила. И вот возвращаюсь.
Хочу рассказать здесь о своем нелегком пути избавления от пяти килограммов. Которые, кстати, остались при мне.
Удавалось ли мне худеть. Да. Но результат удержать надолго не получалось. И вот, как я думаю, что послужило тому причиной.
Слишком большой дефицит
Я настоящая отличница. Хочу все делать идеально. Если дефицит, то максимальный, если диета, то сухая куриная грудка и гречка. С фантазией, может, у меня не очень хорошо. Питание на 1100-1200 ккал, даже с учетом моего низкого роста, трудно выдерживать в долгосрок.
Отказ от углеводов
Я где-то вычитала, что для рельефа и стройности нужно исключить углеводы. Я завтракала йогуртом, обедала курицей, ужинала творогом. Через пару дней срывалась, заедая банан шоколадкой. Без углеводов мир становится серым и унылым, сил на жизнь, а уж тем более на тренировки не остается.
Интенсивный тренинг
Кстати, о тренировках. Что я только не пробовала. И личного тренера, и онлайн ведение у чемпионки фитнес-бикини, и программы покупала готовые. Энтузиазма хватает на несколько недель, максимум месяц. Возможно, мне не подходит формат, когда кто-то меня контролирует.
Режим в будни и отрыв в выходные дни
Я старалась питаться идеально в течение рабочих дней, когда приходила пятница, то мне хотелось как-то вознаградить себя за старания. Я ела запрещенку, пила алко, и вместо дефицита получала профицит.
Мало воды, мало клетчатки
Теперь я понимаю, насколько мало я пила жидкости. Это приводила к отечности, особенно на фоне большого количества белка в рационе. К тому же, без сложных углеводов в рационе клетчатка не набиралась, хоть сколько много я не ела зелени.
КОК
Я почти 15 лет пила комбинированные оральные контрацептивы. Как бы я не старалась, вес на фоне их приема стоял на месте. Я чувствовала себя очень отечной, живот все время был вздутым. Тело потеряло упругость, стало рыхлым из-за большого количество эстрогенов. Сейчас я решила прекратить их прием.
Какой же вывод можно сделать?
Стресс, отсутствие результата, голод и затем откат - вот что я получила в итоге. Пять килограммов никуда не ушли, форма оставляет желать лучшего. Можно было бы все списать на возраст (мне 41), но я не хочу. Решила брать себя в руки и довести начатое до результата. Здесь буду писать своего-рода отчет по питанию и тренировкам.
Надеюсь на вашу поддержку. Не судите строго! Приглашаю вас к себе на сайт, там много полезной информации о похудении и тренировках.