К сожалению или к счастью, весь мир функционирует так, что люди с биоритмами «сов» сталкиваются с определенными трудностями, а у «жаворонков» куда больше возможностей для адаптации: начиная со стандартных рабочих графиков и заканчивая режимом работы различных учреждений. Именно поэтому, наверное, нет такой «совы», которая не хотела бы стать «жаворонком». Можно ли перестроить биоритмы? И нужно ли это делать? Этим вопросам посвящается данная статья.
Различные авторы высказывают разные и зачастую противоположные мнения на этот счет. И для разбора данных вопросов мы возьмем две книги, затрагивающих данную тему: «Мой продуктивный год» Криса Бэйли и «Магия утра» Хэла Элрода.
Крис Бэйли в течение года на практике исследовал различные методы повышения продуктивности и описал свой опыт и полученные результаты в своей книге. В том числе он исследовал и взаимосвязь между биоритмами и продуктивностью.
Сам Крис был «совой» по биоритмам, но какой-то период своей жизни был убежден в том, что ранний утренний подъем способен повысить личную продуктивность, поэтому в течение года формировал привычки, ведущие его к этой цели. Прежде всего, это digital-detox, то есть отключение всех электронных устройств с 20:00 и на всю ночь, и отказ от кофе в течение дня.
Опыт Криса Бэйли показал, что перестроиться на новый биоритм возможно в течение шести месяцев. Но этот же опыт показал, что нет никакой взаимосвязи между ранними утренними подъемами и личной продуктивностью. Скорее, Крис описывает обратный эффект - понижение продуктивности в связи с невозможностью использовать естественный временной пик активности.
Из всех экспериментов, которые я проводил в течение года, просыпаться каждый день в 5:30 оказалось самым сложным. Во-первых, выяснилось, что 21:30 – момент, когда нужно было ложиться спать – наступал очень быстро, и я часто оказывался перед выбором: либо прекратить работу и лечь спать, хотя еще многое было не сделано, или доделать все до конца и лечь позже. Иногда приходилось идти спать, хотя я чувствовал себя на пике энергии, внимания и креативности (я все-таки сова), поэтому в конце концов было принято решение ложиться спать позже.
Иной опыт описывает Хэл Элрод. Он тоже позиционирует себя как «сова». Однако в какой-то момент автор увидел именно в утреннем времени ресурс для стратегических изменений в течении своей жизни. И ему тоже удалось перестроится из «совы» в «жаворонка». Но, в отличие от Криса Бэйли, он оценил эту перестройку, как не просто повышающую личную эффективность, но и меняющую жизнь к лучшему.
Его книга посвящена практикам перестройки биоритмов. Но основная ее идея в том, чтобы создать такой утренний ритуал, ради которого захочется встать по-раньше, а не ждать последнего будильника. Нужно настроить себя так, чтобы действительно хотелось пробуждаться и вставать.
Таким образом, можно сделать вывод, что изменить биоритмы возможно. Но есть ли в этом действительная необходимость? На мой взгляд, ответ на этот вопрос лежит в том отличии между авторами, которое не находится на поверхности, но имеет ключевое значение: Крис Бэйли не был привязан к рабочему графику, тогда как Хэл Элрод искал в утренних часах как раз свободное время от этого самого рабочего графика. Другими словами, менять биоритмы имеет смысл тогда, когда для этого есть объективная причина. Но прямой связи между «совами» и «жаворонками» в отношении личной эффективности нет, каждый случай уникален.
Если все же Вы решили изменить биоритмы, то в завершении статьи дам несколько рекомендаций по организации этого процесса. Первая и самая главная рекомендация: не занимайтесь активной деятельностью по вечерам, чтобы нервная система не будоражилась, а наоборот, снижала активность. Выбирайте монотонные успокаивающие вечерние занятия: чтение бумажной книги, вязание, медитацию.
Вторая рекомендация: создайте вечерние и утренние ритуалы. В данном случае ритуал означает алгоритм действий, неизменно повторяющийся каждый вечер и каждое утро, чтобы организм научился понимать: «Сейчас мы готовимся ко сну», либо «Сейчас настало время пробуждения».
Наметьте себе то дело, ради которого Вам захочется встать и которое придаст утреннему подъему мотивацию. Например, приготовьте вкусный завтрак с вечера или не открывайте соцсети вечером, чтобы утром с интересом ознакомиться с новостями. А будильник отложите подальше от себя как искусственный стимул подняться с постели быстро.
С более подробными техниками перестройки биоритмов можно ознакомиться в представленных выше книгах.
Автор: Валетина Нелли Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru