Помните, как в детстве мы любили корчить рожицы перед зеркалом? Строили глаза младшим братьям, показывали язык, надували щёки как хомяки. Родители нас ругали: «Перестань кривляться, так и останешься!»
А зря ругали. Потому что «кривляния» — это лучшая тренировка для всех 57 мышц лица.
Почему логопеды знают то, чего не знают косметологи?
В логопедии есть целый раздел — артикуляционная гимнастика. С её помощью дети учатся правильно говорить, тренируя мышцы губ, языка и щёк.
А теперь внимание: те же самые мышцы отвечают за молодость лица!
Когда логопед заставляет ребёнка делать «Улыбку-трубочку», он укрепляет круговую мышцу рта. Когда учит надувать щёки — тренирует щёчные мышцы. Когда просит поднять брови — работает с лобной мышцей.
Всё это — профилактика морщин и подтяжка овала. Просто мы об этом не знали.
Научный факт: Американская академия дерматологии подтверждает, что регулярная мимическая гимнастика улучшает кровоснабжение кожи. А там, где хорошее кровоснабжение, — лучше синтез коллагена и эластина.
Упражнение №1. «Удивление» — убираем нависшие веки
Помните, как в детстве мы делали удивлённое лицо, когда хотели что-то выпросить у родителей? Это упражнение — настоящий must-have для тех, у кого начинают нависать веки.
Как делаем:
Высоко поднимаем брови, широко открываем глаза, как будто увидели что-то невероятное. Замираем на 5-7 секунд. Расслабляемся. Повторяем 5 раз.
Важный нюанс:
Следите, чтобы на лбу не собирались глубокие складки. Если они появляются, значит, вы слишком сильно напрягаете мышцы. Работаем мягко, с любовью.
Почему это работает?
Поднимая брови, мы заставляем работать лобную мышцу. С возрастом она теряет тонус, и брови начинают «сползать» вниз, формируя нависшие веки. Регулярная тренировка возвращает им молодое положение, открывает взгляд и профилактирует горизонтальные морщины на лбу.
Упражнение №2. «Шарики» — разглаживаем носогубные складки
В детстве мы надували щёки, изображая надутый шар. Во взрослой жизни это упражнение работает как филлеры, только бесплатно.
Как делаем:
Набираем воздух в рот, плотно смыкаем губы. Надуваем обе щеки. Задерживаемся на 5-7 секунд. Затем начинаем перекатывать воздух из одной щеки в другую, чувствуя максимальное напряжение.
Делаем по 10-15 перекатов. Отдыхаем. Повторяем 3 раза.
Усложнённый вариант:
Когда воздух в правой щеке, помогаем себе пальцем, надавливая на щёку снаружи, создавая сопротивление.
Почему это работает?
Перекатывание воздуха — это динамическая нагрузка на щёчные мышцы. Она усиливает кровообращение, разгоняет лимфу и буквально «массирует» носогубные складки изнутри.
Когда мы перекатываем воздух, работают не только поверхностные, но и глубокие мышцы щёк. Это улучшает их тонус и помогает дольше сохранять молодой объём (тот самый, который с возрастом «западает», делая лицо осунувшимся).
Упражнение №3. «Улыбка-трубочка» — подтягиваем овал и убираем морщины вокруг рта
Вмдетстве мы играли в «утку» и «зайчика», вытягивая губы и широко улыбаясь? Это упражнение — лучшее, что можно сделать для области вокруг рта.
Как делаем:
Сначала максимально вытягиваем губы вперёд, складывая их трубочкой (как для поцелуя). Замираем на 5 секунд. Затем широко-широко улыбаемся, обнажая зубы. Замираем ещё на 5 секунд.
Повторяем цикл 7-10 раз.
Важный нюанс:
В улыбке старайтесь не морщить нос и не щурить глаза. Работают только губы.
Почему это работает?
Круговая мышца рта — одна из самых активных в нашем лице. Она участвует в речи, еде, мимике. С возрастом она теряет тонус, и появляются кисетные морщины (те самые вертикальные складочки вокруг губ).
Упражнение «Улыбка-трубочка» укрепляет эту мышцу, делая контур губ более чётким, а морщины — менее заметными.
Упражнение №4. «Рыбка» — убираем брыли и второй подбородок
Помните, как дети обычно показывают рыбку? Они втягивают щёки. Это упражнение — настоящий хит для тех, кто борется с брылями.
Как делаем:
Втягиваем щёки так сильно, как только можем, будто присасываем их к зубам. Губы при этом сомкнуты и слегка вытянуты вперёд. Замираем на 5-10 секунд. Расслабляемся. Повторяем 5-7 раз.
Для продвинутых:
Когда втянули щёки, попробуйте улыбнуться, не отпуская щёки. Чувствуете, как напряглись скулы? Это именно то, что нужно!
Почему это работает?
Втягивая щёки, мы заставляем работать щёчные мышцы (букцинаторы) — те самые, которые с возрастом теряют тонус и позволяют формироваться брылям. Когда эти мышцы слабеют, кожа «провисает» внутрь, и появляются те самые «бульдожьи щёчки».
Регулярное выполнение «Рыбки» укрепляет щёчные мышцы, подтягивает овал лица и разглаживает носогубные складки.
Сколько раз выполняется каждое упражнение?
Комплекс «Дразнилка» на каждый день (3 минуты).
«Удивление» 5 раз по 7 сек -Нависшие веки, морщины на лбу
«Шарики» 10-15 перекатов- Носогубные складки, запавшие щёки
«Улыбка-трубочка» - 7-10 циклов Морщины вокруг рта, нечёткий контур губ
«Рыбка» 5-7 раз по 10 сек -Брыли, второй подбородок
Когда лучше делать «Дразнилку»
Лучшее время для этого комплекса — вечер.
Почему? За день мышцы лица устают от напряжения, мимики, стресса. Мы хмуримся, щуримся, сжимаем челюсти. К вечеру на лице появляется «маска усталости».
«Дразнилка» работает как расслабление. Она снимает зажимы, улучшает лимфоток и готовит лицо к здоровому сну.
Плюс — это просто весело! После тяжёлого рабочего дня так приятно постоять перед зеркалом и покорчить рожицы, вспоминая детство.
Главное правило безопасности
Как и у любой гимнастики, у «Дразнилки» есть важное правило: никакой боли и никаких глубоких складок.
Если во время упражнения на коже собираются глубокие морщины — вы делаете слишком интенсивно. Работаем мягко, плавно, с любовью к себе. Наша задача — расслабить и укрепить, а не создать новые заломы.
В детстве мы не боялись выглядеть смешно. Мы строили рожицы, надували щёки, поднимали брови — и нам было радостно и весело.
Потом мы выросли, стали серьёзными и... начали стареть быстрее. Потому что перестали двигать лицом свободно и радостно.
Может, хватит быть серьёзными? Давайте вернём себе детскую непосредственность и заодно подтянем лицо. Бесплатно, весело и с удовольствием!
А какое упражнение из детства вы любили больше всего? Делитесь в комментариях!😁⬇️⬇️⬇️