Вам вечно холодно, даже когда другие ходят в лёгкой одежде? Вы кутаетесь в пледы, носите шерстяные носки летом, а коллеги в офисе открывают окна? Причин может быть несколько: от особенностей сосудов до серьёзных нарушений в организме. Один из самых частых, но недооценённых факторов – дефицит железа. Разберём популярные мифы о вечно холодных руках и ногах.
Миф 1. Холодные конечности – это особенность организма, ничего не поделаешь
Правда: Иногда действительно есть люди с физиологически повышенной чувствительностью к холоду. Но если это состояние появилось недавно или усилилось, оно может сигнализировать о проблемах. Среди возможных причин: анемия, гипотиреоз, вегетососудистая дистония, нарушения периферического кровообращения, сахарный диабет. Стоит проверить щитовидную железу, уровень сахара и, конечно, ферритин.
Миф 2. Мёрзнут руки и ноги только от спазма сосудов
Правда: Спазм сосудов – действительно частая причина, особенно у людей с низким артериальным давлением или склонностью к тревожности. Но не единственная. Железо входит в состав гемоглобина, который переносит кислород к тканям. Когда железа не хватает, кровь хуже насыщается кислородом, и организм «экономит» тепло, отдавая его в первую очередь жизненно важным органам. Конечности остаются обделёнными. Кроме того, железо участвует в работе ферментов, регулирующих тонус сосудов.
Миф 3. Чтобы согреться, нужно пить горячий чай или кофе
Правда: Горячий напиток даёт лишь кратковременное ощущение тепла. Кофеин, содержащийся в чае и кофе, может даже усилить спазм сосудов, особенно у чувствительных людей. Лучше выпить тёплой воды с лимоном или имбирём – они мягко расширяют сосуды. А ещё полезно съесть что‑то согревающее изнутри, например, суп с перцем или немного острого.
Миф 4. Если мёрзнут руки и ноги, надо чаще парить ноги и делать контрастный душ
Правда: Контрастный душ действительно тренирует сосуды, но только если у вас нет серьёзных проблем с сердцем и давлением. А вот горячие ванны для ног могут временно облегчить состояние, но не решат проблему, если она внутри. Кроме того, при некоторых заболеваниях (например, варикозе) горячие процедуры противопоказаны. Начинать нужно не с внешнего согревания, а с выяснения причины.
Миф 5. Постоянно холодные руки – это просто нехватка жира
Правда: Да, люди с низким процентом жировой клетчатки действительно быстрее мёрзнут, потому что жир – теплоизолятор. Но если вы не страдаете дефицитом веса, а руки всё равно ледяные, дело не в жире. Скорее всего, это сигнал от организма, требующий внимания.
При чём тут железо
Железо необходимо для синтеза гемоглобина – белка, переносящего кислород. При его дефиците кровь становится менее «кислородной», и сосуды сужаются, пытаясь сохранить тепло для сердца и мозга. Кроме того, железо участвует в работе щитовидной железы, а она регулирует обмен веществ и терморегуляцию. Когда железа мало, щитовидка может замедляться, и температура тела падает.
Другие симптомы скрытого дефицита железа, кроме зябкости:
- Постоянная усталость, даже после сна
- Бледность кожи
- Ломкие ногти, выпадение волос
- Головокружения
- Одышка при нагрузке
- Тяга к мелу или глине
Что делать?
- Сдать анализ крови на ферритин. Именно ферритин показывает запасы железа в организме. Норма для женщин – не ниже 30–40 мкг/л, оптимально 50–80.
- Проверить щитовидную железу (ТТГ, Т4 свободный). Гипотиреоз тоже может вызывать зябкость.
- Наладить питание. Добавить красное мясо, печень, гречку, яблоки, гранаты. Помнить, что железо лучше усваивается с витамином С (апельсиновый сок, болгарский перец) и хуже – с чаем, кофе, молоком.
- Если дефицит подтвердится, восполнять его качественными препаратами. Например, «Анемит. Доктор Ольга Прядухина» – это хелатное железо (бисглицинат) в удобной дозировке. Оно не раздражает желудок, не вызывает запоров и усваивается значительно лучше, чем дешёвые соли железа.
Холодные руки и ноги – не просто дискомфорт, а повод прислушаться к организму. Переходите по ссылке, чтобы узнать больше о «Анемите» и заказать курс для восполнения запасов железа.