Как часто вы взваливаете на себя ненужные обязательства, загоняя себя в бесконечный цейтнот, потому что не смогли вовремя и правильно сказать «НЕТ»? В результате вам садятся на шею: вы задерживаетесь на работе, берете на себя ненужную ответственность, соглашаетесь на любую просьбу о помощи даже во вред себе. А внутри копится негатив. Как результат — расстройство, агрессия, разочарование…
Почему так сложно отказать?
Почему головой мы понимаем, что надо отказать, но какие-то внутренние необъяснимые барьеры мешают это сделать? Причин множество: выученная модель поведения с детства, желание всем угодить, неуверенность в себе, страх быть отвергнутым и т.д.
Давайте разберем типичные ошибки, которые мы совершаем, когда пытаемся сказать «нет» на примере опроса. «Дружище, мне срочно нужны деньги на ремонт квартиры. Одолжи, пожалуйста, сто тысяч, очень прошу…» ⬇
- Смягчение. «Сейчас не могу, правда, но в следующий раз — обязательно».
Если это и правда дружеская просьба, то в этом приеме нет ничего плохого. Но если перед вами манипулятор, то будьте готовы в следующий раз услышать: «Помнишь, в прошлый раз ты мне отказал и обещал помочь в следующий раз. Вот сейчас как раз тот момент». И теперь он будет просить гораздо большего, пользуясь вашим «обещанием» и играя на чувстве справедливости.
- Контррешение. «Я не могу дать деньги, обратись к Ивану, он поможет».
Повторюсь: мы говорим о манипулятивной просьбе. Помните, что опытный ловкач может потом перекинуть на вас ответственность за неудачу: «Ты сказал обратиться к Ивану. А он не смог одолжить, и теперь весь ремонт сорван! Как мы теперь выкручиваться будем?». Заметьте, в словах манипулятора появилось слово «мы», и теперь он будет навешивать вызванное чувство вины на вас.
- Тайм-аут. «Возможно, смогу одолжить на следующей неделе»
Сейчас на меня накинется добрая половина психологов. Ведь один из ключевых советов для отказа — это тайм-аут на обдумывание просьбы. Согласен. Но что если ваш знакомый вернется к вам на следующей неделе, услышит ваше вымученное «нет» и скажет: «Ну, спасибо тебе! Нельзя было сразу отказать? Я ведь рассчитывал на тебя. Мне предлагали помощь другие, я им отказывал». Навязанное чувство вины не только заставит вас выполнить просьбу, но и поставит в неудобное положение.
- Множество оправданий. «Я потратился на зубного, скоро отпуск, да и вообще туго с деньгами»
Оправдываться неверно, так вы демонстрируете свою вину. В этом нет ничего критически страшного при условии дружеских отношений, но когда мы имеем дело с матерым манипулятором, то будьте уверены, что на вашем чувстве вины он еще не раз искусно сыграет.
Так как же нужно было ответить?
Да, просто! «К сожалению, не могу одолжить деньги». Большинство из вас так и сделали в опросе! Молодцы! Отказ — ваше законное право. Уверенные и ровные интонации, свободная и открытая поза. Вы имеете полное право не объяснять свое поведение, не извиняться за него и никому не объяснять свои мотивы, если вам того не хочется.
Подписывайтесь на каналы Никиты Непряхина в Telegram | ВКонтакте | YouTube | RuTube | TikTok