Отвечаем на вопрос подписчика ТГ канала консультанта по детскому сну
Ваш запрос называется "смещение режима вперед", то есть смещение утреннего подъема и отбоя на более позднее время.
🚩Если ваш малыш рано уходит в ночь, но при этом нормально спит и просыпается после 6 утра - я бы на вашем месте не сдвигала режим. Скорее всего, ребенок показывает свою естественную границу циркадных ритмов и лучше подстроиться под подъем около 6 утра.
Очень вероятна ситуация: Вы начнете укладывать все позже, а ребенок как по будильнику будет просыпаться в одно и то же время и ночной сон просто сократится - а это нам не нужно
Если помимо раннего подъема вас беспокоит еще и РАННИЙ ПОДЪЕМ (до 6:00), то читаем дальше:
☀️ Проверьте: не будит ли малыша солнце?
Сейчас начинает светать в Москве около 6 утра. А уже с 10 апреля светать начнет раньше 5 утра!
Если в комнате светло - ребенок может просыпаться, даже если не выспался. Потому что свет - это основной "задатчик времени".
Кто еще не закупился блек-аутом - вы к этому готовы? 🙃
Если ребенок уходит в ночь рано, спит нормальную длину ночи и просыпается слишком рано, тогда действуем:
1️⃣Добавьте к каждому бодрствованию по 5-10 минут от привычного ВБ.
В итоге за день вы накопите 15-30 минут лишнего бодрствования и уложите ребенка на это время позже.
2️⃣Контролируйте продолжительность дневных снов
Они должны быть в рамках вашего привычного режима, без пересыпов (что частенько случается при увеличении ВБ).
3️⃣ Наблюдайте за утром
Если остальной режим рассчитан верно, ребенок, который лег спать на 15-30 минут позже проспит свою стандартную длину ночи и следующим утром проснется на 15-30 минут позже.
4️⃣Утренний подъем сдвинулся ➡️ значит, и следующий вечерний отбой тоже сдвинется на это время.
✨Если хотите сдвинуть еще сильнее - повторите цикл: снова добавляйте по 5-10 минут к каждому ВБ. Можно повторить три дня подряд - обычно хватает для достижения желаемого результата.
✨Если видите, что малышу тяжело можно двигаться медленнее: один день пододвинули → день-два привыкания → снова пододвигаем.
❌ Чего делать НЕ НАДО
Не пытайтесь сдвинуть режим за счет длинного дневного сна!
Например: сделать последний сон вместо 40 минут - 1 час или больше.
Да, ребенок, вероятно, ляжет позже. Но он выспит свою суточную норму уже к 5 утра и будет готов просыпаться.
〰️〰️〰️〰️〰️
"Диагностика режима" и самозасыпание с поддержкой - пишите в личные сообщения: ТГ @AnnaChego
Задавайте анонимные вопросы (не забывайте указывать возраст!) здесь: Анонимный бот для вопросов - временно не работает по техническим причинам... Пишите мне в ЛС если хотите такой же подробный ответ на ваш вопрос!