Почему вес СТОИТ, даже если правильно питаешься?
1. Неправильное измерение порций
например, горсть Орехов (100 гр)-600 кк
2. Игнорирование добавок
Масло, соусы, специи и другие добавки сильноувеличивают калорийность.
Пример: столовая ложка оливкового масла — около 120 ккал.
3. Пренебрежение напитками
Сладкая газировка, соки, кофе с сиропом и алкоголь добавляют значительное количество калорий,которые часто не учитывают.
4. Недооценка скрытых калорий
Некоторые продукты содержат «невидимые»калории:
-сахар в готовых соусах;
-сиропы в кашах быстрого приготовления;
-мёд в чае или йогурте;
-мюсли.
5. Отсутствие учёта перекусов
Лёгкие перекусы между основными приёмами пищи(батончики -ДАЖЕ ПП, печенье, фрукты, орехи) тоже дают калории — их важно фиксировать.
6. Ошибки при еде вне дома
В ресторанах и кафе сложно оценить:
-точный состав блюда;
-количество масла/соуса;
-вес порции.
7.Пренебрежение точностью взвешивания
использование чашек/столовых ложек вместокухонных весов;
округление в меньшую сторону;
взвешивание «на глаз».
8. Забывание о мелких добавках
Даже небольшие количества повышают итог:
капля масла на сковороду — 45 ккал;
кубик сливочного масла — 36 ккал;
щепотка сыра в салат — 20 ккал.
9. Переоценка расхода калорий
завышенные оценки активности в калькуляторах;
ТО ЕСТЬ НЕДОСТАТОЧНО ТРАТИТЬСЯ ЭНЕРГИЯ
10. Фокус только на калориях без учета макронутриентов
Игнорирование баланса белков/жиров/углеводов может привести к:
потере мышечной массы;
гормональным сбоям;
снижению метаболизма.
Поэтому эти три дня предлагаю по разбирать ваши тарелочки на нутриетивную плотность, вместе посчитать калории для похудения !
Скидывайте в группе фото тарелок и ваши вопросы
