Сосредоточимся на настоящем вопреки когнитивным искажениям

Тело, которое работает

Вы пришли к психологу с жалобами на здоровье: хроническая усталость, боли, плохое самочувствие, тело кричит о помощи. На миг остановимся: что, если фокус на проблемах усиливает их, а не помогает? Предлагаю простую практику, чтобы переключиться на настоящее: ваше тело уже работает и поддерживает вас. Это не отрицание боли, скорее благодарность за наличие ресурсов прямо сейчас. Нейронауки подтверждают: акцент на позитивных аспектах тела активирует дофаминовые пути, снижая стресс и улучшая самочувствие (исследования по майндфуулнесс от Harvard Medical School).

Выполните практику мысленно или запишите ответы всего на 10–15 минут.

• Начните с малого: дыхание ровное во сне, ноги несут вас по дому, руки держат чашку чая. Даже с астмой вы можете гулять в парке, с артритом - печь любимый пирог.
  
  Фрида Кало, страдавшая от тяжелой инвалидности после аварии и полиомиелита, создавала шедевры кистью. Ее руки и глаза работали безупречно, компенсируя боль. Стивен Хокинг с боковым амиотрофическим склерозом: мозг генерировал гениальные идеи, тело работало через технологии. Организм находит компенсации, заметьте их!Составьте список ситуаций, где ваше тело работает хорошо, даже при хронических болезнях.
• Сердце бьется 100 000 раз в день, легкие обогащают кровь кислородом, мозг решает задачи и вспоминает приятные моменты, не требуя вашего участия. Эти "автопилоты" позволяют наслаждаться жизнью: смеяться, есть, любить.
  Обратная ситуация, системы сбоят (стресс парализует мозг, тахикардия утомляет сердце, одышка мешает легким), жизнь сжимается: на хобби не хватает сил, радость уходит. Но у вас они работают и это база для восстановления.Обратите внимание на системы, функционирующие для существования и радости: мозг, легкие, сердце.
• Мы фиксируемся на 1% проблем, игнорируя 99% успеха тела. Это когнитивное искажение, негатив доминирует.
  
  Представьте аквариум: вы видите одну грязную стенку, но 90% воды чистой, рыбы плавают, фильтр гудит. В теле один болевой сигнал затмевает миллиарды клеток, делятся, нервы передают импульсы, иммунитет борется. Перевес "правильного" нормально, просто научитесь замечать.Поймите: в жизни часто больше правильного, чем мы осознаем.

Завершите практику благодарностью: "Спасибо, тело, за то, что работаешь". Повторяйте 3 раза в неделю, клиенты отмечают прилив энергии уже через неделю.

Автор: Марина Александровна Петрик
Психолог, Клинический психолог консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru