Всем привет!
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Ой, да в моем возрасте уже поздно…»?
Поздно учить языки?
Поздно идти тренироваться?
Поздно менять профессию?
Поздно влюбляться?
Если да, то у меня для вас новость от ученого сообщества, которое хлебом не корми — дай обнаружить что-нибудь эдакое.
Оказывается, эта фраза («в моем возрасте») может стоить нам лет жизни.
Без шуток. Без преувеличений. С цифрами и фактами.
Сегодня поговорим о том, как наши собственные мысли о старости превращаются в сценарий нашей же жизни. И почему люди, которые чувствуют себя молодыми, реально (!) живут дольше.
В Премиум-клубе сегодня продолжение беседы с Валерием Ромацким – психиатром, психотерапевтом, кандидатом медицинских наук:
«Повышенная тревожность: как реагировать на некомфортное взаимодействие с окружающими людьми и научиться не пропускать все через себя? Часть 3»
- Как быть, если не хватает времени на себя?
- Как научиться не реагировать на мнение других людей? Ассоциативное и диссоциативное проживание ситуации.
- Нужно ли соответствовать ожиданиям окружающих? В чем опасность такого поведения?
- Провокации со стороны других людей. Как не втягиваться в конфликт?
Все 20 врачей Премиум-клуба – участники проекта «Здоровая среда» – это высокопрофессиональные, обаятельные, увлеченные своим делом специалисты, которые с удовольствием делятся знаниями и практическим опытом работы с пациентами, анализируют ваши ситуации и дают идеи, как действовать.
Мы помогаем там, где другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить нормальной здоровой жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Перейдем к теме дня.
Она не выбрана как-то случайно, а навеяна нашей беседой с неврологом, сомнологом, основательницей неврологической клиники «Астроцит» (СПб) Ольгой Валентиновной Родионовой.
И хотя обсуждали мы различные способы улучшения качества сна, анализируя этот эфир, я в очередной раз пришла к мысли, что работает все, над чем мы сами работаем каждый день.
Против этого закона мироздания часто выступают залетные оппоненты-критиканы в комментариях.
Не раз слышала что-то вроде: «Вы, Дарья, даете советы в стиле „Не будь больным, а будь здоровым“».
Да, я действительно это делаю. Интуитивно. Я просто не понимаю, как иначе. Кто кого – вы свои страхи, болячки и сомнения, или они – вас? Кто мускулистее?
А недавно наткнулась на информацию, которая подтвердила, что советы такого плана вовсе не безосновательны.
Обратимся к сухим научным фактам.
Ученые, оказывается, уже давно следят за феноменом восприятия собственного возраста.
И цифры у них получаются интересные.
В 2025 году вышло сразу два крупных исследования.
В ходе одного из них, проведенного группой из Йенского университета имени Фридриха Шиллера во главе с Марией Кларой П. де Паула Коуту, в поле зрения на протяжении 15 лет находились 768 взрослых от 30 до 80 лет.
В рамках другого, автором которого является Минхао Коу из Университета Джонса Хопкинса, наблюдения велись около 14 лет за без малого 370 тысячами человек.
Вывод получился единодушным и слегка шокирующим: субъективный возраст – тот, на который мы себя ощущаем, — это независимый предиктор (прогностический параметр) смертности.
Давайте переведу с птичьего на человеческий, а то меня, наверное, поняли только коллеги многоуважаемого господина Коу и не менее почтенной Марии с очень длинной фамилией: если человек чувствует себя молодым, он живет дольше.
Либо, наоборот, версия пессимиста: те, кто ощущает себя старше своих лет, умирает раньше.
Точка.
И это не зависит от реального возраста, пола или состояния здоровья.
Работа М. Коу вообще заставляет задуматься.
В его исследовании приняли участие люди без явных проблем со здоровьем. У них не было сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
И уже внутри этой здоровой группы у испытуемых были выделены четыре показателя: ощущение себя старым + потеря слуха + выпадение зубов + эпизоды падений.
Обнаружилось, что наличие у человека всех четырех факторов увеличивало риск смерти на 81%.
Но самое любопытное: субъективное ощущение старости стоит в этом ряду первым.
Оно-то и запускает порочный механизм.
Понимаете? Можно быть здоровым, но постоянно думать: «Все плохо, это старость, да я уже не тот, что в молодости» — и это крадет годы жизни.
Как работает система самоуничтожения?
Почти никакой психологии, как ни странно.
Чистая физиология, которая превращает негативные мысли о возрасте в реальные болезни.
Ученые выделили 3 механизма:
1. Поведенческий.
Человек, который считает себя старым, перестает двигаться, узнавать новое, завязывать и поддерживать социальные контакты.
Почему? То самое «в моем возрасте уже поздно…».
Это называется самоисполняющимся пророчеством.
Стоит только решить, что старость — это немощь, и мы начинаем вести себя соответственно.
А тело просто подчиняется, подстраивается под запрос. Не нужны мышцы, ими не пользуются — содержать не будем. И они усыхают, усыхают, усыхают...
И так далее.
2. Физиологический.
Хроническое воспаление — главный разрушитель организма.
Субъективное ощущение молодости коррелирует с реальными физическими биомаркерами.
У людей, которые считают себя моложе, чем они есть, фиксируется более низкий уровень маркера воспаления — С-реактивного белка, реже встречаются системные заболевания.
А позиционирование себя старым человеком связано с болями, ухудшением физического состояния, усталостью и даже более высоким риском деменции.
3. Психологический.
Восприятие старения как периода потерь снижает волю к жизни, мотивацию справляться с трудностями.
Те же, кто видит в возрасте возможности и даже вызов, живут дольше.
Вот так! Сделаю, пожалуй, цитатку для вас.
Что мы можем сделать для себя прямо сейчас, независимо от возраста?
1. Снижать и контролировать уровень воспаления.
В английском языке появилось даже понятие возраст-ассоциированного воспаления — inflammaging.
Снизить его можно тремя способами:
1. Включать в свое меню источники антиоксидантов (ягоды, зелень, специи), которые защищают клетки.
Здоровые рецепты, проверенные и одобренные практиками чистого питания, в книге «Осознанная кулинария», соавтором которого является мой соратник Дарья Третьякова: https://ozon.ru/t/R9NX0H9
Доступна и электронная версия: https://ozon.ru/t/Du3Wwp4
- Давать себе приличные физические нагрузки — они увеличивают количество митохондрий, энергетических станций клеток.
- Добиваться качественного сна, который позволяет сохранять теломеры (защитные блоки хромосом) прочными и долговечными.
И это снова обычная физиология, которая работает, даже если вам сильно «за».
2. Сохранять мышцы.
Возможно, надо поставить этот пункт первым. После 30 лет мы теряем 3–5% мышечной массы каждые 10 лет. Особенно хорошо против этого процесса работают силовые тренировки с отягощением.
Женщин тоже касается.
И нет, на Арни в его лучшие годы мы, дорогие мои боящиеся «стать мужеподобными» девочки, похожими не будем.
Нам наш низкий тестостерон этого не позволит, как бы мы ни качались.
А вот получить подтянутое, упругое, рельефное тело можно и нужно.
Мышцы — это звучит гордо! Это все про них:
- Активные потребители глюкозы. Чем больше мышц, тем ниже риск диабета.
- Каркас для суставов. Есть мышцы — нет болей в спине и коленях. О чем мы как раз вчера говорили в Премиум-клубе с кинезиологом Марком Борисовым.
- Эндокринный орган. Именно благодаря хорошей мышечной массе выделяются миокины. Это настоящие молекулы молодости, которые путешествуют по крови и дают команду всем системам организма обновляться и не стареть.
В 70 лет можно как вставать со стула без помощи рук, так и пользоваться ходунками.
3. Сохранять здоровье мозга.
Нейропластичность можно сберечь, но для этого требуется стимул.
Новые впечатления, задачки, обучение, движение, общение — все это заставляет мозг создавать новые нейронные связи.
Общение, кстати, снижает риск деменции на 40–50%.
Приглашаю присоединиться к нашему Закрытому Премиум-клубу:
Это место, где мы не только учимся каждый день, но и с удовольствием общаемся в узком кругу посвященных.
И я убеждена, что пребывание в правильной среде — один из мощнейших факторов успеха.
Человек, который решил быть здоровым и активным, добавляет не годы к жизни, а жизнь к годам.
Он не доживает, а живет.
И это не потому, что «повезло», а потому что он каждый день последовательно и настойчиво выбирает себя.
Я не призываю отрицать возраст. Морщины будут. Седые волосы тоже.
Но вот «старость» живет в голове — и это действительно выбор.
А насколько вы не согласны со своим паспортом? На сколько себя ощущаете?
Многие друзья моего сына не верили ему, что я его мама. Как-то раз и соседи тоже сказали, что мы им голову морочим. Он этим гордится. Да и мне приятно!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 20.03.2026 г.
Я напоминаю о том, что мы открыли на несколько дней продажи первого модуля Курса-практикума «Вернуть себе себя» – это шанс пройти тест-драйв:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.