Вокруг деменции существует множество мифов. Один из самых распространенных связан со спортом. Некоторые уверены, что активность влияет только на фигуру и никак не отражается на здоровье мозга. Часто можно услышать: «Спорт должен быть в меру, главное — не навредить» или «Если заболевание уже появилось, нужно как можно больше себя ограничивать».
По результатам исследования социального проекта Деменция.net и аналитического центра НАФИ, предоставленных редакции «СЭ», россияне чаще верят в возможность отсрочить развитие деменции, чем полностью ее предотвратить. 30% людей в возрасте 25-34 лет уверены, что болезнь можно не допустить совсем. Среди людей старше 45 лет 44% уверены, что деменцию реально только отсрочить. При этом роль образа жизни многие все равно недооценивают, хотя именно он заметно меняет наши шансы столкнуться с деменцией.
Как на самом деле движение влияет на когнитивные функции и от каких заблуждений давно пора отказаться, рассказал врач-терапевт и гериатр Кирилл Прощаев.
Популярные мифы о спорте
Миф №1. Спорт полезен только для молодежи, а пожилым людям он не нужен
Всемирная организация здравоохранения в 2010 году подтвердила: двигаться нужно в любом возрасте. Тогда же появились общие рекомендации по физической активности для людей всех возрастов. Позже их дополнили и добавили конкретные ориентиры для каждой возрастной группы.
В среднем взрослому человеку рекомендуется заниматься активностью 150-300 минут в неделю. Два раза в неделю по 30 минут нужны силовые нагрузки для укрепления мышц. А еще полезны упражнения на баланс, стретчинг, элементы йоги.
Миф №2. Регулярные занятия в спортзале не помогут отсрочить развитие деменции
Всем известно, что спорт — отличный способ профилактики ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако физическая активность также помогает снизить риск деменции и депрессии.
Удивительный факт, но именно депрессия служит фактором риска развития деменции и ухудшения когнитивных функций.
Миф №3. Спорт становится опасным при первых признаках деменции
Ни тяжесть деменции, ни степень снижения когнитивных функций не отменяют необходимости в движении. Для человека с таким диагнозом физическая активность становится важной частью терапии: она усиливает эффект от медикаментов и тормозит прогрессирование болезни.
Одновременно с этим умеренные нагрузки снижают риск возникновения других заболеваний, характерных для пациентов с деменцией.
Ситуация усложняется, если у человека есть когнитивные нарушения. Из-за них ему бывает трудно правильно оценить, где он находится, что происходит вокруг и насколько рискованно выполнять те или иные упражнения — к примеру, с гантелями. В таких случаях занятия могут быть небезопасны.- Кирилл Прощаев, врач-гериатр и терапевт
Главное правило — люди с деменцией должны заниматься физической культурой под наблюдением специально обученных инструкторов.
Миф №4. После 60 лет начинать заниматься физкультурой вредно
Возраст сам по себе не может быть противопоказанием к занятию физкультурой. Потребность в грамотном сопровождении возникает тогда, когда человек без опыта решает начать тренировки. И здесь цифра в паспорте — не главное.
Кто-то в 70 лет впервые приходит в спортзал после сидячего образа жизни — и это хорошо. Но если он начнет с тех же нагрузок, что и молодой, последствия могут быть печальными. Тоже самое, когда 30-летний мужчина с лишним весом, никогда не занимавшийся спортом, рискует здоровьем, пытаясь сразу тягать гири. Входить в нагрузку нужно плавно независимо от того, сколько вам лет.- Кирилл Прощаев, врач-гериатр и терапевт
Как раз здесь на помощь приходят специалисты. Почти все инструкторы умеют работать с людьми любого возраста. В фитнес-клубы все чаще впервые приходят те, кому за 60, и для них подбирают щадящие программы с постепенным увеличением нагрузки. Начинать никогда не поздно и не рано.
Миф №5. Тренировки с хроническими заболевания неизбежно приведут к медицинской катастрофе
Наличие заболеваний не ставит крест на тренировках, оно лишь немного корректирует программу под разные особенности.
Пациент с остеохондрозом позвоночника должен избегать осевой нагрузки и делать упор на упражнения для укрепления мышечного корсета. Аналогично, при наличии артериальной гипертензии есть определенные ограничения. Прежде всего, тренировки допустимы только при стабильном давлении. Нагрузка должна быть умеренной, без рывков и задержек дыхания.- Кирилл Прощаев, врач-гериатр и терапевт
Потребность в движении не исчезает, даже если человек по состоянию здоровья не может ходить или самостоятельно совершать действия. Специалисты разрабатывают адаптированные программы для людей с разным уровнем мобильности. Для колясочников это упражнения на пресс и плечевой пояс. Для полностью обездвиженных пациентов практикуется пассивная гимнастика, при которой ассистенты аккуратно сгибают и разгибают конечности лежачего человека, поддерживая тем самым работу суставов и мышц.
Почему спорт качает не только мышцы, но и нейронные связи
Люди, которые регулярно практикуют физическую активность, имеют меньший риск развития деменции. Если заболевание все же возникает, оно начинается позже и протекает более благоприятно.
Регулярная физическая активность обеспечивает приток крови к головному мозгу, улучшает кровоснабжение, питание мозга. К тому же, спорт выступает способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта, ожирения и сахарного диабета второго типа. А эти заболевания сами по себе повышают риск развития деменции.
Предупреждая эти грозные диагнозы, мы тем самым автоматически страхуем себя и от когнитивных нарушений.- Кирилл Прощаев, врач-гериатр и терапевт
С этими знаниями можно смело приходить в спортзал. Дальше каждый решает сам: изучать вопрос самостоятельно, с помощью интернета или при поддержке инструктора.
Старайтесь каждую тренировку выполнять одно новое упражнение. Например, если занимаетесь пробежкой на свежем воздухе и пробежали 3 километра, то в следующий раз из этих 3 километров 100 метров пробегите спиной вперед, затем подключите прыжки приставным шагом.- Кирилл Прощаев, врач-гериатр и терапевт
Это разнообразие и станет залогом успеха.
Деменция — кто в зоне риска и что делать?
Тренировки в разном возрасте: что нужно знать, чтобы занятия проходили эффективно
Как превратить обычную прогулку с собакой в тренировку: польза для тела и мозга
Кристина Гергис, Кирилл Прощаев, «Спорт-Экспресс»