Постоянное стремление к идеалу в психологии называется перфекционизмом. С одной стороны, это совсем не плохо. Перфекционисты соблюдают порядок во всем, любую работу они стараются выполнить на «отлично».
Однако иногда желание все делать идеально снижает продуктивность и становится источником стресса. Подробнее о причинах и последствиях перфекционизма расскажут наши эксперты.
Как отличить здоровое стремление к совершенству от болезненного состояния
Большинству людей свойственно желание все делать хорошо. Однако далеко не все из них являются перфекционистами.
Ничего идеального в жизни не бывает, но желание совершенства есть в каждом из нас. Если люди это понимают и стремятся к максимально достойному результату, ничего плохого в этом нет. Важно соотносить свои способности и возможности с реальной действительностью. Это признак «здорового» перфекционизма.
Однако нередко встречается и «нездоровый». Постоянное желание достигать недостижимого идеала портит людям жизнь. Зацикленные на порядке перфекционисты часто сталкиваются с проблемами в семье, на работе, общении с окружающими. Также серьезно страдает их ментальное здоровье.
Перфекционисты практически никогда не удовлетворены результатом. Им все время кажется, что можно было сделать и лучше. А отсутствие чувства завершенности мешает им полноценно расслабляться.
Согласно статистике, в последние годы уровень перфекционизма среди молодых людей значительно вырос. Это объясняется влиянием социальных сетей.
Там пользователи часто видят идеальные картины мира, и начинают стремиться к подобному. Они не берут в расчет, что образы часто оказываются профессионально разработанными, а фотографии — обработанными в фоторедакторах.
Причины деструктивного перфекционизма
По мнению группы американских психологов, стремление к недостижимому идеалу характерно для лиц, которые по разным причинам сформировали собственный устойчивый идеализированный образ.
Также на возникновение перфекционизма часто влияет негативный детский опыт. Например, если ребенка постоянно критикуют родители, он начинает стремиться к идеалу во всем. Так он пытается избежать неодобрения в будущем и принять себя, прилагая ежедневно огромные усилия для совершения грандиозных достижений.
Кроме того, нередко встречаются семьи с «избирательной любовью к детям». В них взрослые хвалят ребенка и демонстрируют ему, что он ценен, только если он что-то делает хорошо. Допущенные им ошибки автоматически лишают его любви и заботы. Отсюда — стремление в будущем все выполнять идеально, чтобы ощущать собственную значимость.
Давление усиливается также в школе, университете, различных кружках и секциях. В обществе главным мерилом ценности часто является успех. Потому люди начинают гнаться за недостижимым идеалом, теряя при этом связь с собственными идеями и желаниями.
В группу риска по «нездоровому» перфекционизму входят дети перфекционистов. Они в течение многих лет наблюдают за поступками мамы или папы, а затем подсознательно копируют их модель поведения и стараются во всем достигать идеала, даже если это невозможно.
Если кратко, разрушительный перфекционизм может быть вызван:
- неадекватной самооценкой;
- психотравмами из детства;
- повсеместной пропагандой успеха в социуме;
- дефицитом родительской любви и внимания;
- взрослением в семье перфекционистов;
- страхом отвержения.
Чем больше доверия и поддержки ребенок в детстве получает от близких, тем ниже уровень его стресса и вероятность развития перфекционизма. Постоянная критика, сравнение с другими усиливает страх ошибок. А постепенно формирующиеся перфекционистские установки мешают получать удовлетворение от хороших результатов.
Отличительные особенности перфекционистов
Для людей, постоянно стремящихся к несуществующему идеалу, характерны следующие черты:
- стремление к аккуратности и контролю над окружающим пространством;
- склонность к перепроверке;
- предъявление жестких требований не только к себе, но и к другим людям;
- ощущение провала даже при незначительных оплошностях;
- постоянное чувство неудовлетворенности;
- страх неудачи;
- чрезмерная критичность;
- постановка нереалистичных целей;
- прокрастинация;
- отсутствие здоровой любви к себе.
Перфекционисты своим стремлением к идеалу стараются сделать мир предсказуемым и более безопасным. Однако это лишь иллюзия контроля. Реальный мир хаотичен, и попытки ограничить его определенными рамками влекут за собой:
- хроническое нервное напряжение;
- навязчивые мысли;
- выгорание.
Тревога постепенно нарастает, а уверенность в себе снижается. Любая, даже мелкая неудача, воспринимается как катастрофа. Отсюда — прокрастинация и избегание трудных задач.
То есть перфекционисты со временем начинают думать, что лучше вообще не приступать к какому-то делу, чем выполнить его неидеально. Вследствие этого их жизнь начинает ограничиваться лишь безопасным минимумом.
Внутри перфекционистов живет постоянный критик. Он никогда не бывает доволен результатом. Поэтому даже увлекательные процессы не доставляют таким людям удовольствия.
Перфекционизм подобен мыслительной ловушке. Завышенные стандарты постепенно трансформируются в источник хронического стресса. Стремящиеся к недостижимому идеалу личности редко испытывают искреннюю радость от побед. Обычно она перекрывается страхом неудачи.
Постоянное несение такого бремени повышает вероятность развития депрессии, других ментальных расстройств и психосоматических заболеваний.
Роль психотерапии при перфекционизме
Не стоит стесняться обращаться за специализированной помощью, если присутствует постоянное ощущение тревожности, которое мешает нормально жить. Перфекционизм не делает людей лучше, чем они есть на самом деле. Он только крадет время и внутренние ресурсы.
Можно попытаться выбраться из «ловушки» самостоятельно. Но это сложно. Сначала нужно признать наличие проблемы, а затем приступать к работе по ее устранению.
Немаловажное значение имеют и причины перфекционизма. Если он уходит корнями в детство, потребуется курс психотерапии. Специалисты не только определят, чем вызвано нездоровое стремление к идеалу, но и окажут необходимую поддержку, снизят уровень стресса и помогут сделать жизнедеятельность более конструктивной.
В ходе психотерапевтических занятий удается достичь следующих целей:
- выявить существующие запреты и установки;
- проработать детские психологические травмы;
- заметить негативные жизненные принципы на адаптивные;
- изменить образ мышления и поведения;
- устранить хроническое нервное напряжение.
Если человек твердо настроился избавиться от перфекционизма, с помощью специалиста обязательно получится сделать это. После грамотно проведенной терапии жизнь изменится в лучшую сторону. Уровень стресса снизится, за счет чего улучшится настроение и общее самочувствие.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Перед использованием услуги обязательна консультация специалиста.