Боли в спине требуют комплексного подхода к лечению, поскольку важно не только снять симптомы, но и устранить первопричину болевого синдрома. Чаще всего болевые ощущения в области спины связаны с перенапряжением мышц, смещением позвонков или травмами. В остром периоде заболевания не рекомендуется выполнять любые упражнения, т. к. это может привести к ухудшению состояния. Однако по мере стихания острого процесса является обязательным выполнение лечебной физкультуры, позволяющей не допустить повторения обострения.
Выполнять упражнения необходимо в медленном темпе, плавно, избегая резких движений. Необходимо следить за дыханием, не допуская его учащения. Если у больного присутствуют проблемы с сердцем, склонность к повышению давления или головным болями, то дополнительно нужно следить за частотой пульса, которая не должна превышать 80 ударов в минуту.
Для того, чтобы укрепить мышцы спины и растянуть позвоночник, заниматься необходимо ежедневно, уделяя гимнастике 30 минут в день.
Основными упражнениями для спины можно назвать:
1. Кошка. Для выполнения этого упражнения необходимо встать на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени под тазобедренными суставами. На вдохе спина прогибаться вверх, подбородок должен стремиться к груди. В такой позе рекомендуется задержаться на 5-10 секунд, на выдохе - вернуться в исходное положение.
2. Диагональ. Упражнение выполняется в положении стоя. Необходимо попеременно соединять прямую руку и прямую ногу на уровне пояса, не сгибая спины.
3. Подъемный кран. Упражнение выполняется лёжа на боку с прямыми ногами. На вдохе необходимо поднять прямую ногу вверх, задержаться и медленно отпустить обратно.
4. Мост. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и согнуть в коленях ноги. На вдохе следует медленно поднимать таз, опираясь на стопы и лопатки. На выдохе таз плавно опускается на пол.
5. Махи ногой. Выполняются махи в позе на четвереньках с ровной спиной. На вдохе необходимо поднять согнутую ногу до той отметки, когда бедро будет параллельно полу. После небольшой задержки в верхней точке нога опускается обратно.
Каждое упражнение необходимо выполнить по 5-10 раз для каждой стороны. После месяца регулярных занятий можно заметить первые результаты: спина станет более ровной, пройдут боли и спазмы, улучшится внешний вид.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru