Решение войти в протокол ЭКО редко бывает спонтанным. Обычно этому предшествуют месяцы, а иногда и годы попыток, надежд и разочарований. К моменту, когда семья подходит к двери репродуктолога за плечами у них часто уже есть багаж усталости, тревоги и вопросов из серии: «Почему это все происходит именно с нами?».
Если вы сейчас читаете этот текст и узнаёте себя, то знайте, что ваши чувства абсолютно естественны. ЭКО – это не просто медицинская процедура. Это путь, на котором тело и душа работают в связке, поэтому подготовить нужно оба этих ресурса.
Почему так страшно?
Решение об ЭКО даётся непросто. Чаще всего женщину (и её партнёра) пугает не сама процедура, а то, что стоит за ней: страх уколов и гормональной нагрузки, боязнь получить отрицательный результат («если не получится и здесь, то что тогда?»), тревога за финансы («мы вкладываем все свои деньги, а вдруг зря?»), опасение, что не справишься эмоционально, и, наконец, страх осуждения – вдруг кто-то узнаёт и скажет, что «это неестественно».
Как ни странно, но очень важно при подготовке к ЭКО – это признать своё право на эти переживания. Позитивный настрой не означает, что нужно запретить себе грустить. Это означает, что нужно честно сказать себе: «Да, мне страшно. Да, я волнуюсь, но я выбираю идти дальше».
Шаг первый – это честный разговор с собой
Прежде чем погружаться в мир протоколов, я рекомендую задать себе несколько вопросов. Они не имеют правильных или неправильных ответов, но помогут понять свои истинные желания.
Готова ли я к изменениям? Хочу ли я не просто ребёнка, а хочу ли я стать мамой именно сейчас, со всеми вытекающими переменами? Как ни странно, но иногда мы концентрируемся только на заветной цели – беременность. Но за этим стоит глобальное изменение всей жизни. Честный ответ на эти вопросы снимет лишнее напряжение и поможет «разложить по полочкам» свои переживания.
Чего именно я жду от ЭКО? Да, это способ стать родителями, но это не должно быть способом доказать себе или кому-то свою полноценность или то, что вы «нормальная семья», хорошая жена, дочь и т.д. Если ваша цель – «дать жизнь новому человеку с помощью современной медицины», а не соответствовать чьим-то или даже своим собственным ожиданиям и представлениям, то дышать становится немного легче.
Есть ли у меня «право на паузу»? Самый сложный момент – это готовность принять любой исход? Это не про то, чтобы сдаться. Это про то, чтобы снять с себя груз сверхответственности, когда будет происходить что-то не то, на что вы расчитывали. Вы делаете всё, что в ваших силах, но финальный результат зависит не только от вас!
Практикум спокойствия: чем себе помочь прямо сейчас
Я придерживаюсь мнения о том, что при подготовке к ЭКО есть правило «трех слоёв»: тело, мысли, окружение. Внимание нужно уделить каждому из них.
Как помочь себе через тело?
- Дыхание = управление
Попробуйте технику «Квадратное дыхание»: вдох (4 сек) – задержка дыхания (4 сек) – выдох (4 сек) – задержка (4 сек). Всего 2-3 минуты такой «квадратной» настройки и мир уже не кажется таким пугающим.
- Активность без насилия
Не нужно истязать себя в физическими упражнениями до седьмого пота. Гораздо целительнее дать телу мягкую нагрузку: плавание в свое удовольствие, занятия йогой или просто пешая прогулка. Важно не изнурение, а приятная усталость, после которой хочется выдохнуть и расслабиться.
Как помочь себе через мысли?
- Фильтр информации
Не позволяйте чужому негативному опыту становиться частью вашей реальности. Ограничьте чтение форумов и страшных историй. Помните: каждый случай уникален, а истории других людей способны стать якорем, который потянет вас на дно и помешает двигаться дальше.
- Принятие неопределённости
Это сложно, но возможно. Попробуйте повторять про себя простые слова: «Я делаю всё, что могу. Остальное от меня не зависит. Я доверяю своему организму и врачу, который меня ведёт». Проговаривание этой фразы в тревожные минуты возвращает вас в реальность, напоминая о границах своей ответственности. Напомню ещё раз, что не всё зависит только от вас!
- Творчество и мелкая моторика
Когда голова перегружена, спасают руки. Рисование, вышивка, вязание, пазлы, лего или любое другое занятие, где задействована мелкая моторика работает как естественный антидепрессант. В такие моменты внутренний диалог затихает, потому что мозг переключается на процесс. На время вы не думаете о проблемах, потому что целиком погружены в создание чего-то нового или просто в ритмичное движение рук.
Как помочь себе через окружение?
- Круг поддержки.
Подумайте и выберите 2-3 человека, с которыми вам безопасно делиться своими переживаниями. Это должны быть те, кто умеет слушать, не перебивая, а не те, кто говорит, что «всё будет хорошо» просто потому, что так надо сказать. Проводите с этими людьми больше времени или держите с ними связь – это будет ваш островок поддержки и спокойствия.
- Право на границы.
Часто бывает, что родственники или знакомые из лучших побуждений начинают забрасывать вопросами: «Ну что? Как там? Есть новости?». Это может выбивать из колеи и создавать ощущение, что вы кому-то и что-то должны.
Помните: вы имеете полное право защитить своё спокойствие. Можно мягко и уверенно сказать: «Я очень ценю твою заботу и переживания. Мне важно знать, что ты рядом. Но сейчас мне тяжело повторять одно и то же. Я обязательно расскажу тебе сама, как только появятся новости, а пока давай не будем об этом, хорошо?».
И напоследок...
На пути к заветному результату разрешите себе маленькие радости, хвалите себя за каждый пройденный этап, не сравнивайте себя с другими! Берегите себя!
Автор: Кряжева Светлана
Психолог, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru