Польза тишины

Вы замечали, как редко мы просто молчим? В транспорте - наушники в ушах. Дома - фоном работает телевизор или ютуб. Даже когда моем посуду или идем пешком, часто тянемся за телефоном - полистать ленту, почитать новости, ответить в чатик.

Нам кажется, что мы просто убиваем время или получаем информацию. Но психологи видят в этом другую тенденцию: мы всеми силами пытаемся заглушить тишину. Потому что в тишине происходит кое-что неудобное - мы встречаемся с самими собой.

Феномен «пустого стула»

Был известный эксперимент (еще в 2014-м, но выводы актуальны до сих пор): людям предлагали побыть в комнате без дел 15 минут. Можно было просто сидеть и думать. Но был нюанс - если захочется, можно нажать кнопку и ударить себя слабым разрядом тока.

Так вот, большинство предпочли ударить себя током, чем просто остаться наедине с мыслями. Мужчины в среднем нажимали кнопку по 190 раз за эксперимент. Люди готовы были терпеть боль, только бы не сидеть в тишине.

О чем это говорит? Мы разучились быть наедине с собой. Тишина пугает, потому что в ней начинают всплывать вопросы, которые мы глушим суетой. «Туда ли я иду?», «А счастлив ли я?», «Чего я на самом деле хочу?». А ответы на них иногда бывают неудобными.

Где заканчиваетесь вы и начинается телефон

Современный человек - это человек с постоянно отвлеченным вниманием. Мы едим и смотрим сериал. Гуляем и слушаем подкаст. Даже в туалет ходим с телефоном (чего уж там).

Психолог Михай Чиксентмихайи придумал термин «ауттелический опыт» - это состояние полного погружения в то, что ты делаешь. Когда ты ешь и чувствуешь вкус еды. Идешь и замечаешь небо и листву. Просто сидишь и чувствуешь свое тело.

Но в это состояние трудно войти, если мозг постоянно переключается с задачи на задачу. Мы теряем контакт с реальностью и с собой.

Зачем учиться молчать

Тишина нужна нам не для красоты. В тишине мозг обрабатывает информацию, переваривает события дня, укладывает воспоминания по полочкам. Это как дефрагментация диска на старых компьютерах - чтобы система не зависала.

Без тишины мы накапливаем усталость. Даже если не делаем ничего физически тяжелого, голова гудит от вечного шума. Мы становимся раздражительными, тревожными, плохо спим.

Маленький эксперимент

Попробуйте сегодня выделить 10 минут тишины. Без музыки, без ютуба, без книг. Просто посидеть на кухне с чашкой чая и смотреть в окно. Или пройти остановку пешком без подкаста в ушах.

Скорее всего, первые минуты будет дико некомфортно. Рука сама потянется к телефону. Но если потерпеть, можно заметить, как мысли успокаиваются, дыхание выравнивается, а мир вокруг становится четче.

Тишина - это не пустота. Это пространство, где вы наконец слышите себя. А себя, согласитесь, стоит послушать.

Автор: Яковкина Юлия Александровна
Психолог, Когнитивно-Поведенческая Терапия

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru