Сон с партнером сопровождается бо́льшим количеством ночных пробуждений, нежели в одиночестве. Зачастую эти помехи кратковременны и к утру забываются, но если они начинают доставлять беспокойство, есть способы решения проблемы.
«Исследования показывают, что субъективно люди считают, что спят лучше вместе, чем порознь, однако объективные измерения свидетельствуют об обратном: совместный сон вызывает больше нарушений», — говорит профессор Шон Драммонд из Университета Монаша в Мельбурне.
Австралийские ученые провели систематический обзор существующих исследований совместного сна в сравнении с одиночным, результатами чего поделились на страницах Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.
Все рассмотренные работы подтверждают факт обоюдного беспокойства: от 30 до 46% движений во сне совершаются партнерами синхронно. Иными словами, когда один дергал одеяло, ворочался, вытягивался или совершал иные телодвижения, его половинка тоже проявляла активность.
Взаимное беспокойство
В одном лабораторном исследовании у участников, спавших в одиночестве, регистрировали в среднем 51 движение ногами за ночь, но когда они ложились спать с партнером, этот показатель возрастал до 62. Судя по показаниям электродов на коже головы, фиксирующих электрическую активность мозга, это оборачивалось двумя дополнительными пробуждениями за ночь.
В обзор также вошло исследование команды Драммонда, в котором пары в домашних условиях спали в общей постели, надев отслеживающие движения умные часы. В среднем участники просыпались от движений партнера шесть раз за ночь. Но помнили, опять же в среднем, лишь об одном таком эпизоде.
По словам Драммонда, это позволяет предположить, что большинство помех, создаваемых партнером, незначительны и минимально сказываются на общем качестве сна. «Когда оба партнера здоровы и не имеют нарушений сна, такие пробуждения, скорее всего, не проблема: они просто переворачиваются и снова засыпают», — полагает он.
Чаще серьезные нарушения сна возникают, если один из партнеров храпит или страдает бессонницей. «Человек с бессонницей больше ворочается, или даже если он просто лежит, пытаясь не шуметь, ему трудно сохранять полную неподвижность в состоянии бодрствования. Поэтому его активность выше, и вероятность побеспокоить партнера возрастает», — объясняет психолог.
Подобные проблемы порой приводят к так называемому «постельному разводу», когда партнеры спят в разных кроватях или комнатах, чтобы не мешать друг другу.
Полезные советы
«В раздельном сне нет ничего нездорового, но некоторые пары воспринимают это как удар по отношениям. Лично я считаю, что гораздо лучше попытаться решить саму проблему со сном», — советует Драммонд.
Например, если бессонницей страдает один партнер, может помочь когнитивно-поведенческая терапия, которую посещают парой. По словам исследователя, после лечения сон улучшается у обоих.
Если проблема в том, что один постоянно тянет одеяло на себя или у партнеров разные предпочтения по температуре, авторы рекомендуют попробовать «скандинавский метод» — спать в одной кровати, но под отдельными одеялами.
Для лечения храпа применяются аппараты CPAP, обеспечивающие постоянное положительное давление в дыхательных путях, а также мандибулярные приспособления — стоматологические капы для выдвижения нижней челюсти вперед. «Это смещает язык вперед и создает больше пространства в задней части глотки, облегчая дыхание и уменьшая храп», — рассказывает Амаль Осман из Университета Флиндерса. Еще можно надевать на ночь рюкзак, чтобы не получалось спать на спине.
Считается, что на протяжении большей части человеческой истории совместный сон был нормой, так как он давал тепло и чувство защищенности. Некоторые из древнейших найденных матрасов — например, растительные матрасы возрастом 77 000 лет, обнаруженные в Южной Африке, — достаточно велики, чтобы вместить целую семью.
Это означает, что нет необходимости слишком беспокоиться из-за случайных пробуждений, заключает Драммонд: «Реальность такова, что каждый просыпается несколько раз за ночь — никто не спит сто процентов времени».
Наконец, получен научный ответ, полезно ли супругам спать в одной постели
Глобальная «эпидемия недосыпания» получила неожиданное объяснение
Подписывайтесь и читайте «Науку» в MAX