Страх неудачи — проблема, которая может серьёзно ограничивать наши амбиции. Да, с одной стороны, она защищает нас от рисков, но с другой — мешает действовать в полную силу, воплощать мечты, менять жизнь и пробовать новое.
На мою программу по развитию уверенности в себе «Самооценка» ученики часто приходят именно с этим страхом, поэтому я выделила 7 основных причин, из-за которых он появляется и берет власть над вашей жизнью.
— Прошлый негативный опыт.
Человек мог потерпеть серьёзную ошибку в прошлом, что отпечаталось в его сознании травмой. Например, если в детстве его сильно отругали, высмеяли или неудача сильно отразилась на его дальнейшей жизни. Тогда человек будет бояться вновь пережить травмирующее событие и избегать рисков.
— Перфекционизм.
Для перфекциониста лучше сделать никак, чем неидеально. Поэтому любые ошибки для них — непозволительная роскошь. Перфекционизм, как правило, исходит из детского опыта, когда ребёнок не получал одобрения родителей или получал лишь в том случае, если добивался «заслуживающих похвалы» результатов.
— Синдром отличника.
Синдром отличника зарождается в детстве и является следствием негативных установок. В зоне риска люди, чьи родители строго наказывали их в детстве за ошибки, хвалили только за впечатляющие результаты, сравнивали с другими и сами ориентировались на общественное одобрение. Поэтому неудачи сигнализируют отличникам о том, что они «недостаточно хороши».
— Синдром самозванца.
Самозванцы считают, что их успехи незаслуженны, зато неудачи — полностью их ответственность. Они боятся, что очередной провал «разоблачит» их в глазах других людей.
— Негативные установки.
Например, если родители на инициативы ребёнка часто говорили: «Не занимайся ерундой, у тебя ничего не получится», то у человека может сформироваться установка о том, что лучше ничего не делать и не пробовать, чтобы не дойти до провала.
— Зона комфорта.
Это некое жизненное пространство человека, которое включает в себя всё привычное: мысли, действия, реакции, обстановку, окружение, маршруты, распорядок дня и т. д. На языке психологии она означает состояние с ощущением определённости и с минимальным уровнем тревоги. Поэтому пробовать что-то новое или идти на риск означает выход из зоны комфорта, а значит, непривычные ощущения и возможные переживания.
— Подверженность чужому мнению.
Когда человек излишне ориентируется на мнение окружающих, он будет либо искать одобрения, либо бояться не оправдать ожиданий. Отсюда и страх неудачи — из-за боязни не получить хорошей оценки. Кстати, ученики моей программы «Самооценка» успешно выходят из зависимости от чужого мнения и начинают наконец-то жить, опираясь только на свои желания, ощущения и чувства.
Каждый из пунктов выше объединяет то, что они говорят о заниженной самооценке. Неуверенность в себе провоцирует неуверенность в своих действиях и решениях, а значит, и в результатах. Поэтому человеку может казаться, что за его решимостью точно последует неудача: а если она случится, то окружающие точно разочаруются в нём, а он сам впадёт в крайнюю степень самоедства.
Как проработать страх неудач? Прямо сейчас попробуйте простые, но действенные упражнения:
⏩ Упражнение 1: взгляд в прошлое
Проанализируйте свой прошлый опыт и вспомните ошибки, которые сыграли вам на руку. Выпишите штук 10, а напротив укажите, как эти неудачи вам помогли. Возможно, вы получили ценный опыт, смогли более правильно расставить приоритеты или уберечь себя от чего-то.
⏩ Упражнение 2: почувствуйте себя обычным
Задача заключается в том, чтобы наблюдать за окружающими людьми. Подмечать их обыкновенность, одинаковость и сопоставлять себя с ними. Потому что вы – такой же простой человек, который, как и все, может ошибаться и быть неидеальным. Эта техника позволит относиться к себе так же, как к окружающим: не обесценивать, но и не возвышать.
⏩ Упражнение 3: похвала
Ежедневно подмечайте свои маленькие успехи. Ещё лучше — начните вести дневник успехов. Так вы сможете отслеживать свой прогресс, научитесь обращать внимание на промежуточные результаты и заметите, что побед в вашей жизни точно больше, чем поражений.
Эти упражнения помогут вам сделать первые шаги к преодолению страха неудачи. Проработать его на более глубоком уровне чувств, а также взрастить крепкую внутреннюю опору вы сможете на моей программе по развитию ассертивных навыков «Самооценка». Вас будет ждать поддержка профессиональных психологов — кураторов программы, а также экологичное сообщество единомышленников.
Обучение начнется уже 23 марта, и присоединиться к моим ученикам можно по этой ссылке: https://anettaschool.ru/y/def4678