«Я вроде ничего не делаю, но устаю»

Важно понять одну вещь: усталость всегда имеет причину. Просто она не всегда очевидна. Давайте разбираться как н

Первое — медицинский чек-ап

Если уровень усталости резко вырос — первым делом сдаём анализы. Что конкретно нужно проверить вам подскажет ваш лечащий врач.

Это могут быть:

— гормональные сбои
— низкий ферритин (у меня, например, ферритин 6 — и это, конечно, влияет на активность)
— дефициты витаминов
— щитовидная железа

Это прям обязательно!

Дальше — психика

Если с анализами всё более-менее понятно, смотрим глубже. К какому врачу еще можно зайти? Психиатр!

Усталость может быть связана с:

— депрессивным эпизодом, тревожным расстройством, дистимией, ПТСР, БАР, соматизированное расстройство, ну и конечно при других диагнозах, которым сопутствует нарушение сна, как следствие будет возникать усталость.

Как отличить норму от патологии? (Когда действительно стоит подозревать у себя психиатрию). Это конечно момент индивидуальный, если коротко, то патология характеризуется:

• устойчивостью во времени
• причиняет выраженное страдание
• нарушает адаптацию
• соответствует диагностическим критериям
• не объясняется нормальной реакцией на ситуацию

Изменения, ответвенность, выгорание, тревога

Очень часто причина в изменениях.

Новые задачи требуют больше ресурса, чем привычные.

Если раньше вы работали 8 часов и отдыхали, а сейчас работаете 8 часов и параллельно:

— обустраиваете быт
— живёте в эмиграции
— переживаете кризис
— сталкиваетесь с болезнью близкого
— несёте дополнительную ответственность

то вы, по сути, работаете куда больше.

Конечно, усталость будет сильнее.

Мозг устает не от количества задач, а от их новизны.

Чем выше ответственность, тем больше мы перегреваемся, особенно если эту ответственность не с кем разделить и некому делегировать. Высокая ответственность - это про нахождение в постоянном стрессе. Сюда же гиперконтроль и желание контролировать других (и мир).

Выгорание — это когда привычные задачи вдруг начинают требовать намного больше сил, чем раньше. Если в этом случае требовать от себя той же продуктивности, что и раньше, усталость неизбежна.

Тревога, про тревогу уже было сказано очень много, но конечно она требует огромного количества сил. Находясь в тревоге от организма требуется постоянная мобилизация ресурсов. И вроде мы ничего не делаем, но для нашего тела это ощущается как будто мы действительно находимся в страшном мультике и прямо сейчас нужно бороться. Что еще добавляет усталости, так это то, что в реальной ситуации у нас наступает разрядка «мы справились», а с тревогой нет ни конца, ни края, ни приятного «победного» завершения в конце.

Как понять, где именно причина?

Задайте себе несколько вопросов:

— Что изменилось в моей жизни за последнее время?
— Появились ли новые задачи и ответственность?
— На что сейчас уходит больше всего ресурса?

И самый важный вопрос:

• Чего мне в этом состоянии хочется больше всего?

Отдохнуть и чтобы никто не трогал?

Или наоборот — подвигаться и сбросить напряжение?

Поддержки?

Чтобы что-то конкретное закончилось? Или началось?

Ответ очень точно указывает на дефицит.

Это нормально уставать, но если это ухудшает качество вашей жизни, кажется пора что-то с этим делать! Еще один минус усталости, что может не хватать сил самостоятельно с ней бороться, в таком случае стоит помнить, что есть специалисты, которые готовы помочь и поддержать.

Автор: Щетинина Ксения Константиновна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru