Два быстрых завтрака для диабетиков и желающих снизить свой вес.
Завтрак -1.
Пошлый раз я показала свой завтрак,где салатом из тунца нафаршировала яйца. Так вот,туда использовала только половину этого салата. А вторую половину,на следующий день ,намазала на ржаной цельно зерновой хлеб.Сверху посыпала дробленым грецким орехом. Получились очень вкусные бутерброды. Их вес -170 г. Добавила к бутербродам 25 г твёрдого сыра и киви -100 г. Завтрак получился -295 г. Выпила цикорий с молоком без подсластителя .
Завтрак -2.
Взяла 180 г мягкого5% творога с ложкой сметаны,украсила сверху замороженными ягодами малины,ежевики,черной смородины . Сахзам не добавляла. Творог свежий, вкусный ,а ягоды у меня домашние и сладкие. Вес творога с ягодой 220 г. Добавила 35 г твёрдого сыра и 20 г грецких орехов . Этот завтрак получился 275 г. Ну ,и как всегда по утрам
- бокальчик цикория с молоком без подсластителя .
Диабетик я " молодой", только учусь составлять правильные меню,поэтому прошу снисхождения,если что-то не так.
Сегодня продолжим разговор о похудении.
1. Первый шаг к снижению веса .
Я очень надеюсь , что вы не проигнорировали мой совет,в течении 2-3 дней взвешивать всё до крошки , всё ,что съели . Это очень важно . И подсчитали результаты в конце каждого дня. Если ваши цифры получились больше 1200 г,то,увы, вы переедаете. Это значит,что ваш желудок растянут из-за больших объемов съедаемой еды,и его придёться постепенно сокращать. Не набивать его до отказа низкокалорийными салатами и различной зеленью, чтобы заглушить чувство голода,а именно,сокращать. Только не повторяйте ошибки других,которые не разобравшись в моей системе снижения веса ,тут же бросились уменьшать свои порции и сокращать свою еду до 1200 г в день. Это приведёт к тому, что через какое-то время ваш вес сначала встанет, а потом пойдет неконтролируемая прибавка. Наш мозг очень хитрый.И одна из его задач,не дать нам умереть с голода. А наша задача обмануть его,и сделать так, чтобы мозг даже не заподозрил,что мы снижаем свой вес. В противном случае ,он быстро заблокирует снижение веса и начнёт запасать и откладывать везде,где только можно . Если б такие методы работали,то все,кто хотел, уже давно были бы стройняшками. Поэтому ,мы пойдём другим путём. Будем постепенно уменьшать свои порции и количество еды за день . Например: в среднем,вы съедаете 1600 г за день. Уменьшим её всего только на 50 г. И в течении 1 недели ежедневно съедаем 1550 г. На 2 неделе,убираем ещё 50 г из своего рациона. И так продолжаем,пока вес еды за день будет 1200 г. Многие скажут, что это долго. Да,не очень быстро,но зато без срывов и безопасно для здоровья. Что убирать из питания в первую очередь ? А вы посмотрите свои записи и проанализируйте. Те продукты,которые встречаются в вашем списке чаще других,и те продукты которые вы едите в больших количествах , скорее всего и являются провокаторами. Вот с них и нужно начинать. У меня это был белый пшеничный хлеб 🍞. Я его ела по 2-3 куска ,в каждый прием пищи. Без хлеба не наедалась. Заменив на ржаной,стала потихоньку снижать вес. Тк он мне не нравился, съедала его 1-2 небольших кусочка в день. Посмотрите,в какой приём пищи у вас большие порции,можно взять из них. Может есть незапланированные перекусы, постарайтесь от них отказаться.
Ни каких диет или резкого снижения калорийности. Ешьте,как раньше,только убавляйте количество еды. И ещё одно очень важное условие для снижения веса - сбалансированная еда. Постарайтесь ,что бы на вашей тарелке, в каждый приём пищи ,лежали белки,жиры,сложные углеводы и клетчатка. Хоть понемногу. Надеюсь,что эта информация будет для вас полезна.
Всем здоровья.❤️❤️❤️