Горевание — это естественный процесс, и понимание его этапов помогает быстрее вернуться к нормальной жизни. Вы начинаете осознавать, что та черная бездна, в которую вы провалились, не бесконечна, и вы можете отслеживать, насколько близок выход.
Когда мы горюем, это сожаления об утрате тех заботы, любви, тепла, которые нам давал покинувший нас человек (кстати, ученые доказали, что потеря питомца по накалу чувств не уступает потере близкого, поэтому не стоит обесценивать горе тех, кто потерял любимого кота или пса).
Этой статьей мне хотелось бы дать вам, мои дорогие подписчики, новый взгляд на процесс горевания. Лично я с возрастом поняла, что наша душа рождается не в момент нашего телесного рождения и не умирает вместе с телом, а продолжает существовать. То есть мы имеем дело с некоей бессмертной субстанцией. И когда человек умирает, его душа остается с нами, просто перейдя в другое состояние. На этом понимании основаны большинство религий, и оно помогает зрелому, социально адаптированному человеку быстрее восстановиться.
Процесс переживания утраты описала в своей книге "О смерти и умирании" Элизабет Кюблер-Росс. Именно она 60 лет назад открыла миру те пять стадий горевания, которыми мы пользуемся до сих пор. И хотя длительность переживания горя у каждого разная (в среднем 1-1,2 года, но может затянуться и на десятилетия), человек обязательно проходит через все эти стадии.
Первая стадия: отрицание
Я называю эту ступень "стадия шока". Это самая первая реакция на потерю, выражающаяся в отказе принять произошедшее. В этот момент теряется критика реальности, и это естественная психологическая защита, направленная на то, чтобы психика не сломалась и смогла адаптироваться к испытываемому шоку. Этот процесс длится обычно от нескольких часов до нескольких суток. Хотя известен, например, случай испанской королевы Хуаны Безумной, которая полгода путешествовала с телом мужа по стране, не решаясь похоронить его, и на каждой стоянке требовала открыть гроб, чтобы еще раз взглянуть на любимого.
Что можно сделать?
В нашей стране есть два традиционных способа переживания этой стадии: уйти либо в запой, либо в работу. И оба они провальные. Первый способ комментировать не буду, сами понимаете. А вот почему нельзя забыться в работе? В стадии шока психика работает на максимальных оборотах, и дополнительные нагрузки ей попросту не нужны. Кроме того, таким образом, мы стараемся убежать от своих эмоций, которые нужно наоборот выразить. Помните, раньше существовали (и даже кое-где в мире до сих пор существуют) плакальщицы? Женщины, которые приходили на погребение и начинали причитать по покойнику. Это не давало замороженным чувствам родственников остаться в теле, они начинали плакать вместе с профессионалками и таким образом проживали свое горе.
В этот момент нормально испытывать чувство тревоги и страх, которые касаются вашей собственной смерти. Их можно и нужно признать, поскольку именно они захлестывают нас волной шока.
Важно, чтобы рядом с вами был поддерживающий и понимающий человек, который может даже просто молчать, разделяя ваши чувства, и это уже будет действовать целительно.
Вторая стадия: гнев
Когда стадия отрицания пройдена, в человеке, словно буря, поднимается возмущение. Это может быть злость как на ушедшего ("На кого же ты нас покинул?!"), так и на мироздание и судьбу в целом ("За что мне это?!").
Что можно сделать?
Самое простое — это назначить виновным кого-то конкретного. Конечно, ему это вряд ли понравится, но если он достаточно зрел и мудр, то сумеет справиться с накалом ваших эмоций.
А вот подавления гнева и направления его внутрь себя нужно избегать любыми способами, чтобы не уйти в разрушительную психосоматику. Обсуждайте свои чувства с теми, кому доверяете. Если рядом не оказалось близких, поищите психолога (это, кстати, надежнее, потому что близкие могут оказаться недостаточно понимающими, чтобы не сказать вам "да, это ты виноват, что его больше нет", а вот психолог такого точно никогда не скажет и сумеет убедить вас в вашей невиновности, даже если все факты говорят обратное). Кроме того, психолог поможет вам научиться выражать свой гнев конструктивно, чтобы не разрушать ни себя, ни тех, кто попался под руку. Для этого существует множество способов: нейрографика, пение, спорт и т.п.
Читайте также: Мой друг — психолог. Можно ли совместить дружбу и терапию?
Третья стадия: торг
На этой стадии человек пытается заключить некую сделку с собой или высшими силами, чтобы возместить произошедшую утрату. Например, если близкий еще не умер, но ему поставлен тяжелый диагноз, человек молится о том, чтобы бог забрал его вместо умирающего.
На этой стадии человек обычно приходит к пониманию, что прошлого не вернуть и никак на произошедшее не повлиять.
Что можно сделать?
Если вы близки к духовным практикам, можно подключить их. Или научиться им, если раньше вы ими не пользовались. Психологи часто предлагают сосредоточиться на позитивных воспоминаниях об ушедшем или совместных достижениях. Хорошо помогает дневник эмоций, который позволяет не только зафиксировать все памятные моменты, но и понять себя.
Четвертая стадия: депрессия
Это самая опасная стадия горевания, поскольку в ней наиболее велик риск застрять на годы. Попробуем разобраться в ней. В этот момент возникают тяжелые эмоциональные состояния, сопровождающиеся потерей интереса к жизни, погружением в отчание, тоску,жалость к себе, безнадегу и т.п. И если это состояние затягивается, значит, у человека нет инструментов, чтобы с ним справиться.
Что можно сделать?
Могут помочь позитивные и заинтересованные в вас друзья, которые не позволят вам загнивать лицом к стене и помогут вернуть интерес к жизни. Если на горизонте таких нет, то однозначно нужно обращаться к психологу или, в особо тяжелых случаях, даже к психиатру. А лучше к обоим для скорейшего эффекта.
Читайте также: Повышенная тревожность. Узнайте, когда можно обойтись без таблеток
И нужно помнить, что хотя депрессия — нормальная и обязательная стадия проживания горя, задерживаться в ней не стоит.
На этой стадии вы можете обратить внимание на свое физическое здоровье и вспомнить, что о себе нужно заботиться. Развернитесь к себе и проверьте, достаточно ли вы спите и каково качество сна, нормально ли вы питаетесь, есть ли в вашей жизни место для прогулок? И так далее. Не дайте себе опустить руки из-за отсутствия навыков заботы о себе.
Пятая стадия: принятие
Это этап, который наступает, когда вы уже готовы принять факт утраты и начинаете постепенно восстанавливать свое душевное равновесие. Это может случиться неожиданно, словно вы проснулись, а за окном не привычная серая хмарь, а сияет теплое солнышко, звенит капель, расцветают первые робкие крокусы. "И жизнь не так уж в общем безобразна, и вы всегда открыты для соблазна".
Что можно сделать?
У вас появляются силы, и стоит направить их на то, чтобы вернуться к обычной жизни и привычным делам, а также на создание новых смыслов и целей в своей жизни. А что ушедший человек? О нем, конечно, не следует забывать, вспоминайте его с благодарностью и светлой грустью, возвращаясь к себе.
Выводы
Важно понимать, что этапы горевания не всегда проходят линейно. Они могут чередоваться, возвращаться, повторяться и проживаться в своем индивидуальном порядке. И поскольку мы все уникальны, каждому нужно свое время и свое количество усилий на восстановление. Но при этом, если вы внутренне понимаете, что горевание как-то затянулось, не стесняйтесь обращаться за помощью. Живые должны жить.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.