Эти витамины и минералы необходимы женщинам после 30 лет:
1. Магний – надежный защитник спокойствия и здоровья.
Функции:
- Регулирует нервную систему
- Улучшает сон
- Поддерживает здоровье сердца
- Участвует в более 300 биохимических реакциях
- Облегчает симптомы ПМС
- Уменьшает мышечные судороги
Лучшие формы магния:
1. Цитрат магния
2. Глицинат магния
3. Малат магния
4. Таурат магния
5. L-треонат магния
Где брать из продуктов:
Шпинат, брокколи, капуста, семена, орехи, бобовые, авокадо, бурые водоросли, морепродукты.
2. Витамин Д – солнечный регулятор иммунитета
Функции:
- Усиливает усвоение кальция, фосфора
- Поддерживает иммунитет
- Влияет на выработку серотонина
Витамин Д жирорастворимый витамин и его необходимо принимать с жирами (жирная рыба, орехи, авокадо)
Где брать из продуктов:
Печень трески, яичный желток, лосось, тунец, сливочное масло.
3. Витамин С – для сияния и молодости кожи, антиоксидант и строитель коллагена.
Функции:
- Стимулирует синтез коллагена
- Обеспечивает антиоксидантную защиту
- Поддерживает иммунитет
- Укрепляет сосуды
- Поддерживает суставы
Активная форма:
Аскорбат натрия
Где получить:
Овощи, зелень, ягоды, шиповник, красный перец, фрукты
4. Омега 3 – природный противовоспалительный щит.
Функции:
- Снижают хроническое воспаление
- Улучшают работу мозга
- Защищают сердце
Где брать из продуктов:
Жирная рыба, печень трески, льняное масло, семена чиа.
5. Витамины группы В – энергия и стрессоустойчивость.
Функции:
- Получение энергии
- Нормализация нервной и сердечно-сосудистой систем
- Участие в росте мышц
Активные формы:
метилфолат (B9), метилкобаламин (B12)
Где брать из продуктов:
Птица, мясо, субпродукты, яйца, орехи, семена, зелень, крупы.
6. Коллаген – главный белок соединительных тканей.
Коллаген отвечает за:
- Упругость и эластичность кожи
- Здоровье суставов, связок и костей.
- Пищеварение и усвоение питательных веществ
После 25-30 лет естественная выработка коллагена замедляется, а стресс разрушает коллаген:
- Вырабатывается кортизол, который тормозит синтез коллагена.
- Увеличивается количество свободных радикалов, повреждающих клетки.
- Кровообращение ухудшается — кожа и органы недополучают питание.
- Возникает воспаление, которое разрушает коллагеновые структуры.
Где брать из продуктов:
Костный бульон, субпродукты, рыба, морепродукты, желатин, яйца.
Магний глицинат для глубокого сна и расслабления на Яндекс Маркет:
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajxRYHY2hD5